Желязото и цинкът са следи от минерали, които са отговорни за важни телесни функции, а недостатъците в минералите могат да доведат до сериозни медицински състояния. Докато добри източници на желязо и цинк се намират в много храни, може да се наложи да приемате добавки, ако сте бременна, сте на ограничен хранителен режим, имате определени заболявания или не усвоявате достатъчно минерали, според медицинския център на университета в Мериленд. Говорете с лекаря си, преди да приемете каквито и да е добавки, защото са възможни нежелани реакции и взаимодействия с лекарства.
функция
Желязото е основен минерал, който често се среща в червените кръвни клетки на организма, отговорен за пренасянето на кислород от белите дробове до тъканите на организма, обясняват авторите Лиза Харк и Дарвин Дейн в "Хранене за живот". белите дробове, където се издишва, добавя MedlinePlus.com. Цинкът е необходим за растежа, зрението, мириса, вкуса, съсирването на кръвта, лечението на рани, инсулиновата функция и функцията на щитовидната жлеза и спомага за защитата на организма от свободните радикали, химичните странични продукти, които увреждат клетките, според медицинския център на университета в Мериленд.
Препоръчителен прием
Препоръчителният дневен прием на желязо за жени на възраст от 19 до 50 години е 18 милиграма, а приемът за кърмещи жени от същата възрастова група е 9 милиграма, препоръчва Медицинският център на Мериленд. Бременните жени на възраст между 14 и 50 години трябва да консумират 27 милиграма дневно, докато мъжете на възраст между 19 и 50 години изискват 8 милиграма дневно, добавя центърът. Всекидневен прием на цинк за мъже над 19-годишна възраст е 11 милиграма, за жени на възраст над 19 години е 8 милиграма, бременни жени на 19 и повече години трябва да приемат 11 милиграма дневно, а кърмещи жени на възраст над 19 години трябва да вземат 12 милиграма, до медицинския център на университета в Мериленд.
Видове
Железните и цинкови добавки съществуват в различни форми, включително капсули, таблетки, сиропи, течности и разтвори. Цинкът се предлага като цинков пиколинат, цинков ацетат, цинков монометионин, цинков глицерат, цинков цитрат и цинков сулфат. Желязото се предлага като железен фумарат, железен глюконат, железен глутамат, железен амониев цитрат, железен глицин, железен сукцинат и железен сулфат. Железен сулфат е най-разпространената желязна добавка.
Експертен съвет
Вземете желязо или цинк добавка на празен стомах с пълна чаша вода или плодов сок един час преди или два часа след хранене. Това позволява по-добро усвояване на добавките. Избягвайте да вземате цинк едновременно с желязо или калциеви добавки и скоро след консумация на фибри, домашни птици, млечни продукти или кафе, защото минералите и храните могат да повлияят на усвояването на цинк. По същия начин, не приемайте желязото си с кафе, чай или млечни продукти, но с витамин С, за да поемете желязото, Лиса Харк и Дарвин Дейн препоръчват в "Хранене за живот".
Странични ефекти
Нежеланите реакции, които се използват при употреба на желязо, включват запек, диария, гадене, повръщане, киселини и крампи на краката, се казва в доклада на Медицински център на университета в Мериленд. Добавките с цинк могат да причинят гадене, повръщане, разстройство на стомаха и метален вкус в устата, добавя Медицинският център на Университета в Мериленд.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате желязо и цинкови добавки, особено ако сте бременна, кърмите, имате алергии или приемате други лекарства. Някои лекарства, включително някои лекарства за кръвно налягане, антибиотици, противовъзпалителни лекарства, антиациди и лекарства за понижаване на холестерола, могат да повлияят на усвояването на минералите, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд.
