В бодибилдинга клекът е известен като "крал" на всички упражнения. Клетката е сложно действие, което ще развие сила и сила чрез сърцевината на тялото ви. Дръжката на мряна е насочена към четирите мускула, разположени на горната част на бедрото; глутеалните мускули, разположени в областта на бедрата и бедрото; долната част на гърба и мускулите на кокалите. Движението на клек, без тежест или съпротива, е първообразно движение, което все още се използва от местното население при готвене, ядене и т.н. Противоречието на клекове произтича от възможната връзка с увреждането на коляното и дали тези с увреждане на коляното трябва да опитат или да продължат упражнение.
Кресла и наранявания
Според д-р Фред Хатфийлд, известен също като "д-р Скуат", упражненията на клек могат да причинят увреждане на коляното. Хетфийлд твърди, че ползите от правенето на клякам надвишават възможностите за нараняване. Докато проблемите с коляното са често срещани в спорта, клекването не е непременно причината. Сред бодибилдърите, обаче, клекването е преобладаващият фактор. Д-р Хетфийлд твърди, че използването на подходящи техники и форма на клякане ще намали или предотврати много често срещани проблеми с коляното, свързани с упражнението. Укрепването на мускулите, свързани с движението, може дори да осигури полза за тези, които понастоящем имат проблеми с коляното или наранявания.
Анатомия на коляното
Разбирането на функцията и действието на колянната става ви помага да избегнете неправилни и неестествени движения. Коляното е шарнирно съединение, подобно на обикновената панта на вратата, но с възможност за заключване при пълно разширение. За разлика от пантите на вратата, която има фиксирана ос, коляното се плъзга и се върти, за да създаде постоянно променяща се ос. Коляното се състои от кости, сухожилия, сухожилия, мускули, мастна тъкан, ставен хрущял и борса.
Правилната предавка
Важно е да използвате подходящата предавка, когато включите клека в рутинното упражнение. Специализирани обувки, с дълбоки твърди чашки за ток и голяма поддръжка на арката, се предлагат за сегменти. Тенис обувки или кръстосани обувки може да не предлагат необходимата напречна стабилност, която позволява на краката ви да прокарат - подтискайки коленете си навътре и поставяйки напрежение върху сухожилията и хрущялите.
Трябва да използвате коленни тайни, когато клетите тежки тежести, обикновено 80 до 85 процента от максималната си маса. Най-добрите коленни обвивки са от по-тежък материал и най-малко 19 до 20 фута дължина, за да се осигури правилна стабилност. Огражденията трябва да са стегнати около гърба, по-свободни от самата колянна става, а след това по-стегнати около бедрото.
Правилната техника
Трябва да започнете с краката си приблизително на ширината на раменете, пръстите на краката са малко обърнати навън. Докато слизате в клек, устоявате на тенденцията да позволите на коленете си да се простират отвъд краката ви, като поставят свръх стрес върху пателарната сухожилие. Дръжте коленете си в същата посока като краката си по време на пълния обхват на упражнението, като устоявате на тенденцията да се обърнете коленете по време на изкачването.
