Когато целта ви за упражняване е загуба на тегло, често търсите упражнението, което изгаря най-много калории. Докато това е важно, други фактори влияят на това, което упражнение е в крайна сметка най-доброто за вас да отпадате паунда. Текущият и елиптичният треньор са два популярни начина на упражняване, които ви помагат да изгорите калории, и двете имат конкретни предимства. От вас зависи да определите кой най-добре отговаря на вашите нужди.
Работещи
Работа може да се направи на закрито на неблагодарна или на открито на писта, пътека или по улиците около вашия квартал. Течаването ангажира най-големите мускули на тялото и в резултат е ефективна калорична горелка. Един човек с мощност от 155 килограма, заминаващ за 6,7 км / ч, изгаря около 409 калории за половин час. Работа изисква малко умения и малко по отношение на оборудване, само един добър чифт обувки. Можете да увеличите калориите си, като се изкачите по хълмовете и по-бързо.
Елиптичен треньор
Елиптичният треньор е стационарна кардио машина, която комбинира движението на бягането със стълбище без катерене. Машината разполага с педали, които се плъзгат по протежение на релсите, а някои идват с поставки за ръка, за да включат тренировка на горната част на тялото. Калориите, изгорени на елипсовидни, са сравними с тези, които работят при същите нива на интензивност - 335 за половин час за човек от 155 килограма, според калкулатора изгорен калкулатор на Харвардското здраве. Регулирайте трудността на тренировката, като увеличите съпротивлението, срещу което педалите, увеличавайки височината на плъзгащите релси и увеличавайки скоростта на педала.
начинаещи
Ако сте нови за упражнения, елиптичен може да бъде за предпочитане при загуба на тегло. Машината е лесна за използване и движението идва естествено. Вие сте в състояние да удари на интензивно ниво, което изгаря калории по-рано на елиптичен, отколкото когато сте, когато бягате. Работата изисква обучение, обикновено няколко седмици или месеци на ходене и джогинг, за да позволи на тялото ви да се приспособи към въздействието. Ако прекарате прекалено бързо, прекалено далеч или прекалено дълго, може да причини нараняване на гърдите, петите и коленете. Този тренировъчен период изгаря значително по-малко калории, отколкото тренировка на елиптичната. В рамките на половин час разходка от 4 км / ч за лице от 155 килограма изгаря около 167 калории - а дори и при лека джоги от 5 мили в час изгаря само 298 калории.
Специални нужди
Работата е твърде стресираща за телата на някои хора. Ако страдате от ставни проблеми, болки в гърба или артрит, ударът на бягане може да бъде непоносим. Хората, които носят много допълнително тегло, може да открият, че ударът от тичане е неудобен. Елипсовидното гладко движение може да бъде по-добър избор за загуба на тегло в тези ситуации.
Предимства на Running
Може да се чудите защо някой ще понесе удара на бягането, когато елиптичната предлага сравнима, по-малко стресова алтернатива. Стартирането е по-гъвкаво от елиптичното. Бягането на открито ви свързва с природата. Тренирането е също така по-социална дейност - текущите клубове предлагат общуване и състезания дават основание за вашите тренировки извън изгарянето на калории. Елиптичният треньор може да стане скучен с течение на времето и в резултат може да повлияе на вашето придържане към вашата тренировъчна програма. Ако се страхувате от тренировките си, те ще бъдат по-малко ефективни, за да ви помогнат да отслабнете.
