Борбата е интензивен спорт, изискващ сила, бързина, издръжливост и сила за върхови постижения. За да се борят най-добре, яжте разнообразна диета, богата на сложни въглехидрати, качествени протеини и здравословни мазнини. Също така, пийте достатъчно течност, за да не станете дехидратирани. Докато здравословното хранене винаги трябва да бъде крайъгълен камък на вашия спортен хранителен план, някои добавки са идеални за борци.
Суроватъчен белтък
Спортистите, които тренират и се конкурират редовно, изискват повече протеини, отколкото средните канапе, пише в доклада на Colorado State University. Това е особено вярно, ако имате силен влак. Стимулиращите спортисти се нуждаят от 1,2 до 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло, Sharon Howard от докладите за тренировки на ESPN. За да запълнете протеиновите си нужди, изядете източници на пълни протеини като пиле, яйца, нискомаслени млечни продукти и соя. Суроватъчният протеин може да ви помогне да постигнете вашите протеинови изисквания. Освен това, допълването със суроватъчен протеин след тренировка може да стимулира възстановяването на мускулите. Изследванията, публикувани през юли 2008 г. в "Journal of Science and Medicine" на Джонатан Д. Бъкли от Университета в Южна Австралия, показват, че спортистите, които консумират 25 грама суроватъчен протеин веднага след тренировка, повишават възстановяването.
креатин
Когато вашите мускули работят, за да задържат вашите опоненти борба, значителни количества енергия се използват. След като енергията, която се намира в мускулите, изчерпва, тя започва да работи под оптимално. Креатинът е естествено вещество в мускулите, което е отговорно за попълването на енергийните запаси. Допълването с креатин може да повиши силата и мощта при спортистите, съобщава медицинският център на Университета в Мериленд. UMMC препоръчва да се приемат между 2 и 5 грама креатин монохидрат на ден. Въпреки това, всеки под 19-годишна възраст трябва да избягва креатин, тъй като безопасността му не е доказана при по-младите хора.
Екстракт от зелен чай
Важна част от състезателната борба е "натрупване на тегло" или гарантиране, че можете да се състезавате в рамките на вашето тегло. Наред с намаляването на приема на калории и упражняването на повече екстракт от зелен чай може да помогне за усилията ви за намаляване на теглото. Изследванията на Kristel Diepvens от университета в Маастрихт, публикувани през юли 2005 г. в "Британската журналистика на храненето", съобщават, че екстрактът от зелен чай повишава броя на изгорелите калории в покой.
