Направи го. Пристъпихте в студиото за йога и взехте първата си класа. Чувствате се чудесно, но сега се чудите - колко често трябва да практикувате всяка седмица?
Това не са само начинаещи, които размишляват върху въпроса; онези, които имат някакъв йога опит под пояса си, също искат да знаят колко йога да направят, за да извлекат истинските ползи.
Не е изненадващо, че отговорът на въпроса зависи от редица фактори. Трябва да обмислите целите си в практикуването на йога, каква практика ви прилича и дали да се ангажирате с определен брой практики, да ви вдъхновява или обременява. В крайна сметка, трябва да намерите правилния отговор за себе си - и дори този правилен отговор може да се промени, както правите.
Каква е целта ви?
Хората идват на йога по различни причини. За някои, това е по препоръка на доставчик на здравни услуги да помогне с гърба или болка в тялото. За други това е препоръка от специалист по психично здраве, за да облекчи безпокойството или депресията.
Някои йоги са заинтригувани от духовните учения и възможността редовната практика да помогне на ума да се довери и да пусне. Можете също да се стремите да станете достатъчно силни и гъвкави, за да изпълнявате някои от внушаващите благоговение поза, като цар танцьор или скорпион. Може да потърсите йога като допълнение към друго обучение за физическа подготовка, независимо дали сте спортист или уикенд воин. Може би просто да откриете, че йога ви кара да се чувствате добре.
Някои курсове по йога са истинска, напрегната тренировка. Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images След като разберете мотивацията си за практиката, ще имате по-добра представа колко често трябва да практикувате седмично.
Ако потърсите умствена утеха, може да бъде отговорът на кратка ежедневна практика, за да изчистите ума си и да рецитирате няколко мантри, които ще ви помогнат да облекчите безпокойството. За тези, които вече са доста активни със спортна тренировка или други тренировки, веднъж или два пъти седмично в "лесни" дни на обучение може да е достатъчно. Ако сте начинаещ, който е стигнал до йога, за да излекува болки в гърба, два до три пъти седмично може да бъде правилното предписание.
Йоги, който иска да овладее сложни пози и да се потопи в ученията на мантрите, медитацията и пранаямата, може да се ангажира с по-дълга ежедневна практика, за да засили своя ангажимент.
Вие сте плановик?
Някои западни йоги практикуват ежедневно; те оценяват дисциплината и ритуала на навика. Други хора не правят толкова добре с такава строга рутина. Ако установите, че поставянето на ежедневен план за тренировки само ви кара да се стремите повече, защото не можете да се придържате към него, то тогава може би това не е правилният подход за вас.
Може да откриете, че няколко седмици се чувствате като ходене на йога четири пъти, а в следващия живот само ви позволява да стигнете до две. Това е добре. Ако знаете, че без "план", най-вероятно никога няма да стигнете до подложката, можете да зададете предизвикателна, но постижима цел от три практики на седмица. Три практики обикновено са полезни за подобряване на вашата гъвкавост и сила, но се вписват в натоварените програми на повечето хора.
Редовната практика помага на тялото ви да стане по-гъвкаво в позата. Снимка: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Какво представлява практиката за Вас?
Когато определяте колко често ще правите йога, попитайте се и какво имате предвид "Правене" йога. Говориш ли за 90-минутна гореща йога класа, 60-минутен интензивен виниасов поток или 15 минути седнала поза и медитация?
Всяка йога ще ви направи нещо добро, но ако просто не се чувствате така, сякаш това не важи, освен ако не тренирате един час или по-дълго с енергични, течащи темпове, тогава може да не сте в състояние да се ангажирате с повече от две три практики на седмица.
Ако се стремите да практикувате всеки ден, здравословен йоги ще промени фокуса през цялата седмица. Някои практики може да са активен поток, други могат да бъдат успокояваща възстановителна или ин практика. Една сутрин практиката ви може да се състои от 10 минути прости поздрави на Слънцето. Промяната поддържа здраво тялото ви и ви помага да избегнете изгарянето. Точно както всяка система за тренировки, която изисква смесица от предизвикателни дни, дни на почивка и лесни дни, така трябва да практикувате йога.
Какво ще позволи вашият живот?
Красотата на йога е, че тя приветства всеки. Това не е само за гъвкава и активна; хората, които са ограничени от нараняване, немощ или възраст, все още могат да се присъединят. Колко често практикувате може да се промени с пътя на живота ви.
Йога включва и тиха медитация. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images Например, когато сте млад и гъвкав, можете да се ангажирате с редовна, енергична практика пет пъти седмично. Въпреки това, тъй като семейните задължения, трудовите задължения и житейските обстоятелства заемат по-голямо значение, можете да намалите обичайната си практика до два пъти седмично.
С напредването на възрастта, възстановяването на възстановителната практика може да замести вашите често бързи потоци. И ако сте спортист, може да откриете, че практикувате по-често, когато сте в извън сезона и сте намалени в състезателния сезон, тъй като специфичното за спорта обучение има предимство.
