- Ако можеш да го сънуваш, можеш да го направиш.
Може би си спомняте да видите такава фраза на някой мотивационен плакат или брошура в офиса на вашия съветник за гимназиално ръководство. И макар че определено е малко сирене, това е напълно истина.
Яркото представяне на нещо, което искате, може да бъде първата стъпка към постигането му - и не се отнася само до спечелването на държавното първенство или добиването на А в органичната химия.
Можете да използвате силата на визуализацията, за да ядете по-чисти, да получите по-добра форма и да подобрите цялостното си здраве. "Тъй като изображенията просто изискват някой да затвори очите си и да се опита да си представи нещо, то може да се приложи към почти всяка задача, в различни ситуации и в много среди", казва Джефри Греъм, доктор по медицина в Университета Макмастър, изображения и упражнения.
Ето какво прави така практиката толкова ефективна - и как да я накарате да работи за вас.
Многото предимства на визуализацията
Може би вече сте запознати със закона за привличане или идеята, че привлича като. Помислете положителни мисли и ще извлечете повече от добрите неща в живота си. Помислете за негативните и има шансове, ще привлечете повече от лошите.
Например, ако вие вярвам че ще можете да получите навика да готвите повече от вашата храна вкъщи, вместо да поръчате изписване, е много по-вероятно да се случи. Но ако се чувствате невъзможни, за да подготвите чистата вечеря след тежък ден на работното място, шансовете ви за успех са доста тънки.
Използвайте силата на въображението си, за да подобрите здравето си. Снимка: XiXinXing / iStock / Getty Images Нещо повече, има много наука, показваща, че визуализирането на себе си за постигане на цел - независимо дали е свързано с правилно хранене, работа или нещо друго - може да ви направи по-вероятно да го постигнете.
Едно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Проучване, установи, че участниците, които са използвали умствени образи между упражненията за крака, са направили упражненията с повече сила в сравнение с тези, които не са използвали изображения.
Изображенията също помагат за изграждането на нови умения. Когато начинаещите голфъри участваха в програма за изобразително обучение по време на уроци, те прекарваха повече време в практикуването на люлеенето си и поставиха по-високи цели за себе си в сравнение с начинаещите голфъри, които не получиха образно обучение, според проучване в Вестник на спортната и тренировъчната психология.
Изводите показват, че използването на умствени изображения може дори да ви помогне да получите навика да правите по-здравословни хранителни избори като увеличаване на консумацията на плодове.
Как функционира визуализацията
Разбира се, визуализацията не е магия (въпреки че може да звучи така). И така, какво всъщност се случва вътре в главата ви, за да превърнете тези ментални снимки в осезаеми успехи?
Визуализацията работи, защото мозъкът ви не е чудесен при разказването на разликата между неща, които са реални и неща, които си представите. "Ето защо можете да получите разстроен стомах или да се разбиете в пот, когато мислите за нещо, което ви е ядосало преди 10 години", казва Лаурен Сарасионе-Херера, сертифициран инструктор Пилатес и домакин на любовта е словосъчетание подкаст.
Всъщност, проучванията показват, че издърпването на умствена картина активира подобни области в мозъка ви, които светват, когато сте всъщност изпълнявайки физическа задача. И с течение на времето това може да ви накара да се справите по-добре да го направите истински. "Мозъкът ще" научи "или ще стане по-ефективен при изпълнението на зададената задача, защото същите невронни пътища се" обучават "", казва Греъм.
Отделете пет минути всяка сутрин, за да визуализирате постигането на целите си. Снимка на кредит: Добри вибрации Изображения / Stocksy Представете си живи картини и силни емоции
Успешната визуализация включва повече от това, че си представяте, че се движите на слънчева улица или пиете зелена ласкател. Става въпрос за това, че сте честни за това къде сте сега във връзка с целите си за фитнес или диета - и си мислим твърдо за това, което действително трябва да направите, за да ги постигнете.
"Когато визуализирате, цялата идея е да предизвикате чувствата да постигнете тази цел", казва Сарасионе-Херера. "Колкото повече можете да получите усещането за това какво е в този опит, толкова по-добре."
Ето как да го направите:
1. Специфични.
Ако искате да получите навика да правите чиста закуска, представете си, че дърпате плодовете от хладилника или фризера и ги добавете към вашия блендер, за да направите гладко, или нарязване на зеленчуци и напукване на яйца, за да направите омлет. Можете ли да си представите плодовете, които вибрират в миксера, или да миришат яйцата, готвени в тигана? Чувствате ли се щастлива и енергична?
Същото важи и ако мислите за нещо, свързано с фитнес: Ако тичането те кара да се чувстваш неудобно и без дъх, можеш ли да си представиш, че тичаш през квартала си и да се буташ през болката или умората?
Или още по-добре, опитайте да минете през движенията. Например, разклатете ракетата си за тенис, докато си представяте, че удряте топката. "Практиката на изображения ще бъде най-ефективна, когато е максимално функционално еквивалентна на действителното физическо представяне", казва Греъм.
Помислете за малки детайли, като миризмата на трева, докато бягате, когато визуализирате. Снимка Кредит: Lumina / Stocksy 2. Премахване на отрицателния бъркотия.
Мислите ви са мощни неща, така че не мислете за неуспехи или за какво. Дори ако отделяте време, за да визуализирате какво искате, е по-малко вероятно да се случи, ако все още вярвате дълбоко, че не сте достатъчно силни, за да го направите.
Също така, уверете се, че практиката ви за визуализация подчертава нещата, които искате, като да се движите повече или да имате салата за обяд, а не неща, които се опитвате да избягвате, като например да седите на дивана или да ядете бургер. "Когато хората се опитват да потиснат една мисъл, мисълта е по-вероятно да проникне в съзнанието", обяснява Греъм.
3. Вземете реалност за пречките.
Погледнете нещата, които стоят на пътя си точно сега, и разберете как да ги преодолеете. "Да, трябва да визуализирате. Но всъщност трябва да действате, за да направите нещата ", казва Сарасионе-Херера.
Например, ако дългите ви пътувания затрудняват приготвянето на вечеря, когато се прибера вкъщи от работа, можете ли да правите ястия предварително и да ги замразите? Ако имате проблеми с работата, защото не винаги имате детегледачка, можете ли да се присъедините към фитнес зала, която предлага детска градина на място?
4. Практика, практика, практика.
Няма отговор за това колко често или колко дълго трябва да мислите за умствената ви картина. Но и Греъм и Сарсион-Херера се съгласяват, че колкото по-редовно визуализирате целта си, толкова по-вероятно е да я постигнете.
Така че изберете време, за да визуализирате, като първите пет минути след като се събудите или пет минути, преди да заспите. И бъдете последователни, като се придържате към него ежедневно и изобразявате едно и също изображение. Също както при изпълнението на реални задачи, Греъм обяснява: "За да се видят подобренията, изображенията трябва да се практикуват редовно и систематично".
Какво мислиш?
Използвали ли сте някога визуализация и как е работил? Каква цел ще визуализирате? Споделете вашите мисли и съвети в коментарите.
