Често наричани "любовни дръжки", обликите ви са коремни мускули, разположени отстрани на стомаха. Използвате обликите си, за да се огъвате и да въртите торса, докато се движите в ежедневните си дейности. Колкото по-силни са тези мускули, толкова по-лесно е да изпълнявате ежедневните си задачи. Тонизираните обвивки добавят към вашата физика и подобряват позата ви.
косите
Имате ляво и дясно външни и вътрешни наклонени мускули. Външните обвивки са близо до повърхността и усещате мускулите, като поставите ръката си върху страните на стомаха. Вътрешните обвивки се намират под външните облицовки. Двете двойки мускули работят заедно, за да се огъват и завъртат торса. Когато се обърнете на стола си, за да погледнете през рамото, обликите ви се свиват, за да завъртите тялото си.
Стоящ
Вашите обвивки са подсилени на различни позиции. Д-р Питър Франсис от лабораторията по биомеханика в университета в Сан Диего изучава 13 различни коремни упражнения и установява, че упражнението на кабинета на кабинета е причина за най-висока мускулна активност в бедрото. Изпълнявате това упражнение от изправено положение вътре във високо столче. Поставете лактите върху облегалките на стола и гърба си срещу подложката. Тялото ви се поддържа в ръцете ви и краката ви висят под правите крака. Изпълнете упражнението, като огънете коленете си и вдигнете краката си към гърдите си.
Седнала
Страничното завой е упражнение, което можете да изпълнявате от седнало положение. Това упражнение използва гири, държани в ръцете ви, за допълнителна съпротива. Докато сте седнали, задръжте дъмбел във всяка ръка, с ръце направо отстрани на тялото си. Извършете завоя, като се изправите на височина и след това се наведете надясно, сякаш ще поставите вашето гилър на пода. Затегнете стомаха си, когато се върнете в изправено положение, след което завършете завоя вляво.
бездейно
Можете също така да тренирате обликите си от легнало положение. Д-р Питър Франсис намери маневрата на велосипеда ефективно упражнение за наклон. Легнете на гърба си с наведени колене, крака на пода и ръце зад главата си. Започнете упражнението, като вдигнете двата крака от пода и издърпайте десния си крак от тялото си. Извършете косото завъртане, като долепите лявото коляно до гърдите си и насочете дясната си лакът към него. Маневрата на велосипеда продължава, когато редувате коленете до противоположните лакти.
рутинен
Вашите упражнения за натискане на талията добавят към вашата ежедневна тренировка. Д-р Питър Франсис препоръчва пет минути упражнения за укрепване на стомаха. Извършвайте всяко упражнение от 10 до 15 пъти, почивайте и след това повторете за два или три комплекта. Силните обвивки ще подобрят позата ви и вида на стомаха ви. Може да почувствате други ползи, като намалена болка в гърба.
