Изстрелването, дискусиите и историите на акулите в пистата и областта са до голяма степен зависими от силата, силата и експлозивността на състезателя. За да се подготвите за полеви събития, трябва да работите върху вашата сила и бързина. За да се подобри хвърлянето във всички полеви събития, състезателите трябва да извършват упражнения за правилното обучение на необходимите мускули.
Тегло обучение
Повдигането на тежести е основата за ефективно представяне на събитията на място. Докато изстрелът, дискът и копието са различни дисциплини, те изискват експлозивна сила, за да изпълнят успешно тези събития. За да се изгради сила, трябва да направите пейка преса, рамо преса, ръката къдрици, крака натиснете и краката къдри като изходни упражнения. Правете тренировки с висока интензивност, където работите за изтощаване на всяко упражнение, за да станете експлозивен изпълнител. Не прекалявайте с тренировъчна работа. Ако повдигнете тежести повече от три пъти седмично, можете да прекарате тренировка и да навредите на силата и силата си, като не давате на мускулите достатъчно време, за да се възстановите.
Медицина топка
Медицинската топка е особено полезен инструмент за дискусии и изстрелвания. Медицинската топка спомага за изграждането на якост на сърцевината, която е жизненоважна за тези две събития. Вземете лекарска топка и я задръжте на талията. Завъртете надясно с медицинската топка, така че да е дори с дясната си бедро. След това върнете медицинската топка обратно в центъра си и я преместете към лявото бедро. Прехвърлете топката на всяко бедро 10 пъти. Можете също така да правите гръдни пасове, хвърляния над главата и хлабина с една ръка, която имитира движението на изстрела и копието.
Скачане на кутията
Това упражнение с пулмометър развива експлозивна сила в краката ви. Това е от жизненоважно значение за всичките три от тези събития. Застанете вляво от 15-инчов кутия и прескочете го, така че сте от дясната страна на кутията. Прескочете го, за да сте от лявата страна. Направете 10 пълни скока напред и назад. След това застанете зад кутията и прескочете, за да сте пред нея. След това се върнете до точката, от която сте започнали. Направете 10 назад и напред скокове отзад назад.
Обърнете гумата
Тази тренировка ще изгради сила и бързина. Изхвърлянето на гуми от 50 фунта може да помогне на хвърлера поради повтарящата се флексия и удължаване на долната част на гърба, коленете и бедрата. Използвайте гума, която можете да обръщате най-малко 10 пъти. Започнете с гумата плоска на земята, огънете надолу с краката си на външната страна на ръцете и започнете обръщане. След като завъртите гумата повече от 10 пъти, вземете две минутна почивка, след което повторете тренировката.
Съображенията
Изграждането на силата, силата и бързината на събитията на място е от жизненоважно значение за успеха. Не можете обаче да тренирате единствено да изградите сила. Трябва да практикувате вашето събитие най-малко 50% от времето. Вашата техника ще пострада, ако не отделите време, за да поставите изстрела, да хвърляте диска или да хвърляте копието на ежедневна основа.
