Омега-3 рибено масло, намиращо се естествено в риба и под формата на добавка, осигурява омега-3 мастни киселини - вид полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Омега-3 мастните киселини са добре известни за ролята си в регулирането на съсирването на кръвта, като поддържат мембраните на мозъчните клетки и възможната им ефективност при предотвратяване на някои заболявания. Рибеното масло, богато на омега-3 мазнини, също може да бъде ефективно в подпомагането на възпитанието и възстановяването на подвижния състав.
Допълнения срещу естествени източници
Получаването на рибено масло чрез естествени източници, а не само приемането на добавки, е по-добро за придърпвачите, защото повечето рибни видове с високо съдържание на омега-3 също имат високо съдържание на протеини, което е важно хранително вещество за възстановяване на мускулите. Например половин филе от атлантическа сьомга, отглеждана в стопанства, съдържа повече от 40 грама протеин и приблизително 3,8 грама омега-3 мастни киселини. Въпреки това, ако не е възможно да се получат омега-3 мазнини чрез храна, добавките от рибено масло са полезна алтернатива.
Ефекти върху ефективността и здравето на сърцето
Омега-3 рибено масло може да бъде от полза за насърчаване на сърдечно-съдовите ефекти по време на физически упражнения. Според проучване, публикувано през 2005 г. в "Азиатско-тихоокеанския вестник на клиничното хранене", спортистите, които взеха 6 грама рибено масло на ден, демонстрираха по-нисък сърдечен ритъм по време на сърдечно-съдови упражнения. Докато вдигането на тежести е анаеробно упражнение, различно от сърдечно-съдовите упражнения, пулсът е все още важен фактор за изпълнение. Омега-3 мастни киселини и вдигане на тежести намаляват риска от сърдечни заболявания.
Ефекти върху скоростта на синтеза на протеини в мускулите
Мускулната протеинова синтеза е отговорна за ремонта на мускулите и изграждането на по-голяма, силна мускулна тъкан, което я прави важен фактор за възстановяване. Според проучване, публикувано през 2011 г. в "Американския вестник за клинично хранене", ежедневното приемане на омега-3 мастни киселини в течение на осем седмици води до увеличаване на синтеза на мускулни протеини при възрастни на възраст 65 години или по-големи, когато високи нива на инсулин и аминокиселини. Това означава, че за възрастни възрастни, добавянето на омега-3 рибено масло в комбинация с достатъчен прием на въглехидрати и белтъчини може да доведе до превъзходен мускулен растеж след тренировка.
Противовъзпалителни ефекти за намаляване на болезнеността
Омега-3 мастните киселини също имат противовъзпалително действие в организма, което може да бъде полезно за вдигане на тежести, опитващи се да предотвратят или намалят мускулната болезненост след интензивна тренировка. Според проучване, публикувано през март 2009 г. в "Клиничното вестника на спортната медицина", индивиди, допълнени с 1,8 грама омега-3 мастни киселини на ден, са намалили симптомите на забавено начало на мускулна болка 48 часа след тренировка.
