Ако страдате от болезнен артрит, често може да се почувствате като навиване в неподвижна топка. Не, фондацията за артрит казва, тъй като редовните упражнения работят за облекчаване на болката при артрит, както и да предложат множество други ползи. Идеални упражнения за страдащите от артрит включват тези, които не поставят много натоварване на вашите стави, като плуване, колоездене и неблагодарна ходене.
Упражнение Предимства
Упражнението има безброй ползи за страдащия от артрит, клиника "Майо" и бележката на фондацията за артрит. Общите ползи включват увеличаване на енергията, поддържане на теглото под контрол и подобряване на съня ви. Ползите, които се отнасят особено за хората, страдащи от артрит, са: поддържане на костите си здрави и подтискане на мускулите около ставите. Освен облекчаване на болката от артрит, упражненията също така работят, за да се отървете от умората и непостоянството, които са често срещани при артритите.
Безопасност на неблагодарна
Ходенето на бягаща пътека осигурява аеробно упражнение с ниска степен на въздействие, което е идеално за хора с артрит, съобщава Фондацията за артрити. Безопасността при ходене полага по-малко стрес върху вашите стави, отколкото други аеробни упражнения като бягане, бягане или скачане на въже. В допълнение към подпомагането на вашия артрит, аеробно упражнение с ниска степен на въздействие също дава тласък на дихателната система и цялостната си издръжливост.
Бягащата пътека
Докато традиционните бягащи пътеки имат твърда, твърда палуба, други имат палуба, която спира гумата в повърхността, подобна на трамплин, която още по-малко натоварва ставите ви. Фондацията за артрит съобщава, че традиционната неблагодарна работи, докато го използвате безопасно.
Съвети за бягаща пътека
Безопасно използване на бягаща пътечка означава да знаете как работи машината преди да се качите на нея и да следвате няколко други съвета, предлагани от фондацията за артрит. Протягането преди ходене е задължително, тъй като се използва по-бавно темпо, за да се загрее и да се охлади на неблагодарна в началото и в края на вашата тренировка. Поддържайте краката си в безопасност с поддържащи обувки, които имат затворени пръсти. Премествайки ръцете си отстрани, вместо да се вкопчвате в лентовете за пътеки, поддържате стойката си изправена и предотвратявате потенциални наранявания, като гарантирате, че можете да сте в крак със скоростта.
Съвети за упражняване на артрит
Натискането на себе си прекалено силно прекалено бързо само служи за по-нататъшно нараняване на вашите стави, клиниката на Майо предупреждава. Пациентите, страдащи от артрит, се упражняват най-ефективно и безопасно, когато за първи път се затоплят с няколко упражнения в диапазона на движение поне пет минути, преди да се качат на неблагодарна. Това включва придвижване на ставата през пълния му диапазон на движение, като подвижване на раменете напред и назад. Прилагането на топла кърпа или друг източник на топлина към вашите стави за около 20 минути преди да тренирате също помага. Накрая, вземете почивка или спирайте упражнението съвсем, ако започнете да получите болка.
