Установяването на здравословен начин на живот е обща цел, но не винаги е ясно къде да започнем. Първата стъпка е да повярваш, че можеш да направиш всяка промяна, която искаш. След това започнете да правите малки корекции в диетата, перспективите и упражненията и сте на път към здравословния начин на живот.
Цел за добро хранене, една стъпка наведнъж
Доброто хранене може да формира основата на здравословния начин на живот. Не винаги е лесно да промените хранителните навици, но започването на бавен процес и поставянето на малки, постижими цели може да помогне за превръщането на прехода в по-малка степен. Започнете да съхранявате хладилника си със здравословен избор, един по един, ако имате нужда. С течение на времето яденето на здравословни храни като зеленчуци, плодове, постно месо и пълнозърнести храни ще стане втора природа. Докато съхранявате хладилника си с тези храни, бавно отстранявайте боклуци като бонбони, сода и бисквитки.
Проучете навици и задайте цели
Наред с хранителните навици, разгледайте другия си избор на начин на живот. Ако пушите, употребявате наркотици или прекалявайте с алкохол, отсечете или откажете. Присъединете се към група за поддръжка, ако се наложи, или посетете Вашия лекар за инструменти, които могат да ви помогнат да се откажете. Направете краткосрочни цели, като "Ще отида 10 минути по-дълго между всяка цигара". С всяка постигната цел, бъдете горди от себе си. Може дори да искате да се възнаградите с нов екип, масаж или друго здравословно удовлетворение.
Адрес стрес
Понякога стресът и нездравословните навици вървят ръка за ръка, а стресът може да се отрази. Американският институт по стреса изброява десетки стрес-симптоми, включително проблеми със съня, главоболие и депресия. Всеки има някакъв стрес, но ако поема живота ви, помислете за посещение на съветник, който може да ви помогне да се справите с проблемите. Изследвайте техники за облекчаване на стреса като медитация, упражнения за дълбоко дишане, ръководени изображения, самохипнация или водене на списание, за да освободите стресовите си мисли.
Включете се в упражнението
Започнете да включвате тренировката във вашата рутина и да се стремите поне 30 минути на ден. Упражнението не само изгаря калории и мазнини, докато изгражда мускулна и костна сила, но освобождава "добре" химикалите в мозъка ви, което ви кара да искате повече. Упражнението може да намали стреса, да увеличи енергийното ви ниво, да укрепи имунната система и да намали риска от много заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт и няколко хронични заболявания. Започнете, като ходите само 10 минути на ден и продължете да увеличавате продължителността и интензивността на упражненията.
