Страничният наклон на таза е постурално отклонение, при което едната страна на таза е наклонена наляво или надясно, което води до едната страна на бедрото ви да се появи по-високо от противоположната страна. Това може да доведе до издигане на рамото от една и съща страна или от другата страна на високия бедро, което води до болки в гърба и тазобедрената става и дисфункции при движение. Корективните упражнения могат да подобрят позата ви, като се обърнат повече към причината за отклонението на положението, отколкото към симптомите на отклонението.
Поклонете противоположно
Това упражнение работи върху разтягане и преместване на мускулите и фасции, които свързват таза с гръбначния стълб, раменете и крайниците. Може да откриете, че едната страна на тялото ви се движи по-добре от другата страна. Легнете на земята на гърба си с ръце направо на земята близо до главата и краката си леко раздалечени. Докоснете лявата и дясната си крачка от тялото си, като дясната ви пета се отдръпва. Задръжте този участък за три дълбоки вдишвания и се докоснете с противоположните си крайници. Изпълнете два комплекта от по 10 повторения от всяка страна на тялото си.
Склонна към нас
Подобно на предишното упражнение, това също води до същите ползи; обаче, склонната позиция поставя по-малко напрежение върху долната част на гърба. Легнете на земята на стомаха си, с леко разединени крака. Приведете ръцете си близо до главата си с дланите ви обърнати надолу, така че главата ви да е между вашите бицепси. Поставете малка кърпа под лицето си, за да смекчите челото си. Докоснете лявата ръка и десния си крак от тялото си. Задръжте този участък за три дълбоки вдишвания и се докоснете с противоположните си крайници. Изпълнете два комплекта от по 10 повторения от всяка страна на тялото си.
Колене на страничните стречини
Това упражнение се простира на мускулите и фассиите по дължината на таза, торса и рамото, като същевременно поддържате долната част на тялото си стабилно в коленичещото положение. Коленичи на земята на дясното коляно с левия си крак пред теб и с коляно извито на 90 градуса. Вдигнете дясната си ръка над главата си и затегнете десния си задник, за да опънете ханките. Натиснете таза напред и наклонете тялото си наляво. Дръжте участък за пет до шест дълбоки вдишвания. Извършете две набори от всяка страна на тялото си.
Експертна прозност
Консултирайте се с квалифициран специалист по здравословни и физически упражнения, за да определите най-добрата стратегия за адресиране на латералното състояние на наклона на таза. Тъй като всеки има различни тела, здравето и причините за болката, които водят до страничен наклон на таза, упражнение или метод, който работи за един човек, може да нарани друг, казва физическият терапевт Грей Кук, автор на "Движение". Обучението за корективна тренировка за всяко условие трябва да се основава на всяко лице, никога с един универсален метод.
