LA Fitness е търговска фитнес зала с местоположения в цялата страна, от Калифорния и Тексас до Минесота и Нова Англия. Всяко съоръжение LA Fitness има комбинация от фитнес апарати, сърдечни стаи и зони за свободно тегло, за да приспособите личните си фитнес интереси. Използването на фитнес уредите може да бъде завладяващо отначало, с голямото разнообразие от опции за оборудване. Но след като научи основните функции и функции, всеки може да използва LA фитнес машини по време на тренировка. Винаги се консултирайте с лекар преди да използвате фитнес уреди или да започнете тренировка.
Етап 1
Прочетете инструкциите за фитнес машина. LA Fitness поставя карти за инструкции отстрани на всяка машина като бързо ръководство за справка. Изберете оборудването, което отговаря на вашите фитнес цели и лични способности.
Стъпка 2
Регулирайте фитнес апарата така, че да съответства на размера и височината на тялото Издърпайте регулиращите копчета и плъзнете седалката и другите настройки по релсата; освободете копчето, за да заключите настройката на място. Подравнете всички точки на въртене на фитнес уреда с вашите стави.
Стъпка 3
Задайте теглото на машината, като извадите щифта за тегло и го поставите в подходящия отвор за избор на тегло. Започнете с леко тегло и постепенно увеличете теглото, след като научите движението и увеличите силата.
Стъпка 4
Вземете дръжките отстрани на седалката и изпълнете упражнението през целия обхват на движение. Използвайте гладки, контролирани движения и избягвайте тромавите движения, които могат да доведат до потенциални наранявания и да намалят ефективността на тренировката.
Стъпка 5
Увеличете или намалете теглото си на 5-литрови. увеличения въз основа на целта на тренировката и тренировката. Например, ако искате да завършите 10-12 повторения по време на серията, изберете тегло, което е трудно да се постигне за 10 повторения, но не може да се извърши през последните 12 повторения.
Стъпка 6
Издишайте по време на повдигането и вдишвайте, докато намалявате теглото. Правилното дишане е от съществено значение за правилната форма и техника, докато използвате машините LA Fitness.
Стъпка 7
Запишете специфичните настройки на машината, седалката и позицията, количеството на теглото и повторенията в дневника за тренировка в LA Fitness. Можете да използвате този дневник, за да проследявате ефективността си през цялата тренировъчна програма.
Стъпка 8
Почиствайте оборудването LA Fitness с предоставената кърпа и дезинфекциращ спрей.
Нещата, от които се нуждаете
- Облекло за тренировки
- Обучителен дневник
- Кърпа за баня
- Дезинфекциращ спрей
Съвети
- Сертифициран личен треньор в LA Fitness може да предостави подробни инструкции за конкретни машини.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате някаква фитнес уред или да следвате тренировъчна програма.
