Ако знаехте, че млечната киселина изгаря мазнините, как ще се променят тренировките ви? И до какъв край? Американският съвет по физическо натоварване определя производството на млечна киселина като физическо състояние след първите няколко минути на енергично упражнение, при което кръвта не успява да транспортира достатъчно кислород в работещите мускули, за да отговори на нуждите на активността. В това анаеробно състояние може да се почувствате вихрушка и мускулите ви повече от вероятно ще болят или изгарят.
Праг на изгаряне на мляко
С повечето ергометрични упражнения можете лесно да преминете в аеробно състояние, което използва енергия с кислород, често наричано "получаване на втори вятър". Това ви позволява да поддържате определен праг на активност за продължителен период без постоянна болка. Хормоните на изгаряне на мазнини, кортизол, епинефрин и аденозин трифосфат, или АТР, се освобождават при постоянна скорост след 20 до 40 минути. Вдигането на тежести, от друга страна, ви притиска към прага на изгаряне на млечните жлези при поддържане на мускулната контракция над 20 секунди. Способността да се извършват повторения в постоянно състояние на освобождаване на млечна киселина е много по-вероятно да се случи на неблагодарна, отколкото пейка преса.
Възстановяване на мускулната клетка
Някои специалисти по фитнес твърдят, че тренировката на прага на млечната киселина е необходима за изгаряне на мазнините, цитирайки австралийско проучване, публикувано през 2004 г. Изследователите определиха, че млечната киселина не е главен фактор за мускулната умора, а играе роля в подпомагането на мускулите да се свиват по- , Изследването показа, че калиевите йони навлизат отново в клетъчните мембрани след като млечната киселина премахва натрупания хлорид, което улеснява мускулите да работят. Те също така отбелязват, че млечната киселина не прави мускулите по-кисели.
Изчертаване на прекомерно изчерпани заключения
Подобно проучване, проведено в центровете на Института за интегрирани здравни изследвания на Cooper Institute, установило, че пероралните АТФ добавки с ентерично покритие, погълнати преди упражнението, са направили малки, но измерими ползи от атлетичното представяне при някои опити. Това накара някои обучители да направят излишни изводи за ползите от обучението в прага на млечната киселина; че тренировките, използващи тренировки с голям обем тегло, интервални тренировки или тренировъчни курсове, насърчават изгарянето на мазнините заради производството на млечна киселина и че присъствието му остава заключено в мускулите в продължение на часове след тренировка. Проблемът: След като спрете анаеробната активност и дишането се нормализира, клетките ви премахват млечната киселина в рамките на една до две минути.
Краткосрочна безопасност и дългосрочно кондициониране
И двете проучвания показват, че тялото ви може да се научи да се възползва от млечната киселина и производството му е противоположно на способността мускулите да издържат на повече работа. Тенденцията да се произвежда млечна киселина по време на интензивно физическо натоварване следователно служи главно като кондициониращ компонент. Тя ви дава възможност да увеличите мускулната сила и издръжливост в дългосрочен план, предотвратява прекаленото краткосрочно прекъсване, но остава неефективен механизъм за изгаряне на мазнините.
