Дори и най-малкото ощипване в едно упражнение може драстично да промени начина, по който тя се отразява на вашето тяло, а понижението не е изключение. Падането на лъча е направено с наведени ръце, а равномерното натоварване е направено - вие го предположихте - прави оръжия. Тази лека разлика в техниката причинява драматична промяна в мускулите, която използвате при всяко упражнение.
Латинска поляна
В конвенционалната натовареност на латиница седнате на машина за упражнения, вземете дръжка, която прилича на издърпващ се бар и издърпайте лостчето до гърдите си. Това обикновено се използва като алтернатива на издърпването или брадичката, защото можете да регулирате размера на теглото, което използвате, докато при брадичката или дръпването трябва да работите със собственото си телесно тегло.
Равномерно издигане
В радиуса на права ръка се изправяте изправено пред кабелна машина, която е с прикрепена скоба. Хващате дръжката с дланите си надолу и бутнете лентата надолу, доколкото е възможно, като същевременно държите лактите напълно изправени. Някои от едни и същи мускули се използват, както при широкото издигане, а някои са различни. Латисимус дорси все още е една от най-големите използвани мускули, тъй като разширява рамото ви.
Мускулите, използвани в двете
Двете упражнения едновременно активират едни и същи основни мускулни групи на гърба.
Латисимус Дори
Широкото издърпване и равномерното рамо са упражнения за удължаване на раменете, които основно работят върху latissimus dorsi, който е най-големият мускул в горната част на тялото ви. Мускулите се простират от долната част на гърба до средата на гръбначния стълб и на рамото ви, където се прикрепя.
В широкото изместване латите работят по-усилено, ако използвате по-широко сцепление. При равномерно издърпване на ръката тясното захващане работи най-добре. Налягането ще работи повече, защото можете да използвате по-голяма тежест. В равномерното рамо, други мускули, като вашите трицепси, ще се раздадат преди вашите лъчи.
Заден делтоид
Задната делтоида, която е част от големия мускул, който покрива рамото ви, допринася за натрупването на лакътя и равновесието. Този мускул е в задната част на рамото и ви помага да дръпнете ръката си надолу и назад по време на движението. Тя помага на лат в удължаването на рамото ви, което ви помага да издърпате теглото надолу и в двете упражнения. Използва се повече в натовареното настръхване, отколкото равномерното падане на ръката, защото ръцете ви се движат настрани, докато дърпате надолу.
Терес майор
И двете упражнения използват по-малък мускул, наречен teres major, малък мускул, който се простира от долната част на рамото ви до ръката. Той помага за удължаване на рамото, точно както латексната и задната делтоида, но това е най-слабият мускул на трите.
трицепс
Трицепсът ви, мускулите на дъното на ръката ви, играят голяма роля в равномерното издърпване на ръката, но не толкова в широкия падащ лъч. В равномерен ранг, те държат лактите направо по време на движение и те ви помагат да дръпнете ръцете си надолу, като помагате на лата. Те също така ви помагат в широкия пад, но те не работят почти толкова трудно, защото лакътът ви е огънат, а не разширен.
Мускулите са уникални за Латвия
Наклонът на ширината се захваща с повече мускули, отколкото с изпъкналата рамо. Имайте предвид това, когато поставяте упражнение във вашия план за обучение.
трапецовидния мускул
Докато дърпате лоста надолу, използвате долната част на трапеца, която е голяма мускула, която се свързва с врата, раменете, гръбначния стълб и излиза на раменете ви. Тя има три части: горна, средна и долна. Долната част ви помага да сложите раменете надолу и заедно, което е важна част от широчината на наклона.
бицепса
В широчината на лакътя, лактите ви се огъват, докато дърпате. Мускулът, който прави вашите лакти завой, е бицепса, мускулът, който седи на предната част на горната част на ръката ви. Този мускул е по-активен, когато правите широка падаща длан с длани към вас.
Надлъбнатината лат работи както върху ръката, така и върху мускулите на гърба. Снимка: Motortion / iStock / Getty Images Infraspinatus
От четирите си ротационни маншетни мускули, този, който допринася най-много за натоварването на ширина, е инфраспината. Този мускус седи на гърба на раменете ви и се простира от цялата част най-близо до гръбначния стълб навътре в рамото ви. Той завърта ръката ви навън, което означава, че тя не е основен принос за широкото издърпване, но тя играе роля.
Мускулите са уникални за равносметката на рамото
Равномерното издърпване на ръцете е свързано с корема ви, ефект, който не можете да постигнете при натоварването на лапите.
Коремни мускули
Докато дърпате лоста надолу, тялото ви се отдръпва. Това означава, че трябва да се биете, за да останете изправени. Ако не го направите, теглото ще ви принуди да се облегнете, което е известно като разширение на багажника. Мускулите, които възпрепятстват това са багажните флексори, които са две специфични коремни мускули: ректусите на корема и външните обвивки. Rectus abdominis е мускулът, който формира "шестте опаковки", а външните обвивки са мускулите по страните на вашия багаж.
