Ако сте редовен пияч на бира и се мъчите да отслабнете, премахването на любимата ви напитка от вашата диета може да ви помогне да загубите някои от тези нежелани паунда. Но като всеки тип загуба на тегло, всичко се свежда до вашия общ калориен прием и консумират по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, независимо откъде идват. Колко загуба на тегло ще зависи от колко бира пиете и от това дали ще направите и други промени в начина на живот.
Бира калории
С 7 калории на грам, алкохолът е по-концентриран източник на калории, отколкото въглехидратите или протеините, всеки от които има 4 калории на грам. Така бирата, като източник на алкохол, е концентриран източник на калории, който предлага много малко хранителна стойност. 12-унция сервиране на обикновена бира има 153 калории, докато една и съща серия от лека бира има 103 калории. Две трети до три четвърти от калориите идват от алкохол.
Билкови калории и отслабване
Без значение каква стратегия използвате, за да отслабнете, трябва да създадете калоричен недостиг. Това може да бъде постигнато чрез ядене или пиене на по-малко калории, изгаряне с повече активност или комбинация от двете. За да загубите 1 килограм до 2 килограма на седмица, трябва да създадете дневен дефицит от 500 калории на 1000 калории. Намаляването на бирата може да бъде лесен начин да постигнете негативен калориен баланс, за да отслабнете. Ако пиете две порции от порядъчна бира една нощ, ще спестите малко повече от 300 калории на ден, което се превръща в загуба на тегло от 2,5 килограма за един месец.
Спрете да пиете бира, за да загубите тегло на корема
Тежкото пиене на бира е свързано със затлъстяването, според проучване от 2013 г., публикувано в "Nutrition Review". Този преглед включваше почти 50 проучвания, както наблюдателни, така и експериментални, а докато резултатите бяха смесени, като цяло те стигнаха до заключението, че пиенето на повече от 16 унции бира на ден може да увеличи риска от натрупване на тегло. И не само тегло, но коремно тегло, което е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Пийте за отслабване
Ако заменяте бирата си с напитки, съдържащи калории, като сода или сок, може да имате трудно време да намалите теглото си. Вместо това пийте напитки без калории, като вода, неподсладено кафе или чай. Водата е вашият най-добър избор и може действително да спомогне за насърчаване на загуба на тегло. Изследване, публикувано през 2010 г. в Затлъстяването, показва, че пиенето на 16 грама вода преди хранене е помогнало на хората да ядат по-малко и да губят тегло. Ако харесвате напитки с вкус, изстискайте лимон или вар в чашата си с вода или добавете сок от червена боровинка.
