Бананите съдържат фибри и устойчиво нишесте, които поддържат загуба на тегло. Те също така са хранителни, с ниска енергийна плътност храна, която е добра за спад паунда. И те не се справят с някогашната си лоша репутация, че са диетично разрушаващи плодове, за да се избегнат. Но дали те са добри за загуба на тегло се свежда до калории. Трябва да настроите ежедневната си калорийна цел да осигурите здравословна загуба на тегло и трябва да включите калориите от бананите като част от общия дневен прием.
Бананите имат умерени калории
Докато бананите съдържат умерен брой калории, които могат да работят добре в диетичния план, за да създадете план, първо се нуждаете от ежедневна калорична цел. Ако не сте сигурни колко калории консумирате, следете всичко, което ядете и пиете за няколко дни, и съберете общия брой калории. Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите е да намалите едва 1 до 2 паунда на седмица, съобщава Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. За да определите калорийна цел, която постига загуба на тегло при тази скорост, намалете дневния калориен прием с 500 до 1000 калории. Сега можете да планирате да работите с банани в менюто си.
Голям, 8-инчов банан има 121 калории, но ако изберете малък 6-инчов банан, ще обръснеш една четвърт от калориите, тъй като има само 90. Бананът доставя идеалния брой калории за закуска , но също така има достатъчно калории, за да съсипе диета, ако отговаряте на ежедневната си калорийна цел, а след това случайно добавете банана. Докато бананите осигуряват редица хранителни вещества, те са отлични източници на калий и витамин B-6 и имат около 10% от RDA за хранителни вещества, които може да не очаквате - витамин С.
Фибри и устойчива нишесте в бананите
Резистентното нишесте и влакна, които бананите съдържат не само подпомагат загуба на тегло, но и помощ при храносмилането. Големият банан има около 4 грама диетични фибри, което го прави добър източник на базата на препоръчания прием, установен от Института по медицина: 25 грама дневно за жените и 38 грама за мъжете. Фибрите играят важна роля при загуба на тегло, тъй като забавят храносмилането, което ви помага да се чувствате пълноценни и поддържате балансирана кръвна захар. Избягването на шпайкове в кръвната захар прави по-вероятно тялото ви да изгаря мазнините за енергия, според статия в The Journal of Nutrition.
Повечето нишесте в храната са сложни въглехидрати, които осигуряват глюкоза за енергия, но някои храни съдържат различен вид въглехидрат, наречен устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте е некомплектовано и вместо това е ферментирано в дебелото черво. По-малко калории се произвеждат за всеки грам устойчиво нишесте, отколкото за всеки грам други въглехидрати. Зелените банани са един от най-добрите източници, като 8.5 грама устойчиво нишесте в малък зелен банан. Сумата намалява, тъй като те узряват, така че един малък узрял банан има от 2 до 5 грама, съобщава Food Australia. Проучванията показват, че устойчивото нишесте може да стимулира разграждането на съхраняваните мазнини, но са необходими повече изследвания, за да се докаже неговата ефективност, според критичните прегледи в хранителната наука и храненето. Най-малкото, яденето на зелен банан, вместо на същия размер, узрелият банан означава, че най-вероятно поглъщате по-малко калории, защото зеленият има по-устойчиво нишесте.
Въглехидрати в бананите
В продължение на много години бананите са имали репутацията, че са лоши за загуба на тегло, защото имат повече въглехидрати, отколкото други плодове. Вярно е, че повечето плодове имат по-малко въглехидрати, но голяма ябълка има приблизително същия брой като голям банан. Карбоните в бананите също варират от 23 грама в малък банан до 31 грама в голям банан. И не забравяйте, че някои от въглехидратите в бананите са устойчиви нишесте, които други плодове не съдържат. Отвъд количеството въглехидрати, важен фактор е влиянието им върху кръвната захар.
Въглехидратите, състоящи се от обикновена захар без фибри или скорбяла, предизвикват повишаване на кръвната захар, което е лошо за загуба на тегло по две причини: Първо, ако нямате нужда от захар за енергия, тя се съхранява като мазнина. Освен това инсулинът, който се освобождава, когато шиповете на кръвната захар изпращат сигнали, които спират мастните тъкани, които вече са на съхранение, да се разпаднат. Гликемичният показател показва ефекта на въглехидратите върху кръвната захар. Гликемичният резултат на бананите зависи от това колко са узрели, но средно те имат резултат от около 50, според Американския вестник на клиничното хранене. Това ги пази в ниско-гликемичния диапазон, което означава, че те имат малко въздействие. Тя обаче е близо до умерения обхват, който започва на 56.
Бананите поддържат отслабване
Енергийната плътност е термин, използван за описание на броя на калориите на грам храна, съобщава Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Храните с ниска енергийна плътност осигуряват повече храна с по-малко калории, главно поради това, че имат допълнително количество от вода и фибри, които не съдържат калории. Ползата от нискоенергийните гъсти храни е, че можете да ядете повече храна, като същевременно запазите калориите си, като по този начин насърчавате загуба на тегло. Това също означава, че не трябва да се чувствате гладни, докато сте на диета. В допълнение към съдържанието на влакна, бананите имат 75 процента вода, което ги прави доста нискоенергийно гъста храна. Както може би предполагате, повечето пресни плодове и зеленчуци работят добре в диета за отслабване, тъй като те са с ниска енергийна плътност.
