Педалирането изглежда като лесно, естествено движение, но всъщност изисква много умения. Неефективното въртене на педалите може да струва на велосипедиста ценна енергия и скорост. В извън сезона, когато сте подложени на цикъл на закрито или сте монтирали вашето моторче на открито на тренировъчен екип, работете с едно-крак тренировки, за да усъвършенствате педалите си умения. Елате на новия сезон, ще бъдете по-ефективни, по-бързи и по-лесни.
Идеалната педална техника
Ако използвате педали без клип, вече имате подобрена ефективност. Тези обувки, които се закрепват директно в педала ви дават възможност да придвижите напред в горната част на хода и да намалите тежестта, за да издърпате леко в задния край на хода. Ако силно издърпате, кракът ви ще се умори и ще загуби енергия при натискане надолу. С тази техника можете да използвате някъде от 50% до 95% от наличната мощност, за да преместите цикъла си напред, казва Джъстин Честър, треньор с Mile High Multisport в Колорадо. Еднолицевите тренировки ви помагат да усъвършенствате ефективността на това движение, така че да стигнете до горния край на вашата потенциална мощност.
Един крак наведнъж
Еднолицеви тренировки са особено ценни, когато изграждате основното си ниво на годност. Трябва да ги направите на треньор или закрит велосипед - не се опитвайте това по пътя. Премахнете единия крак от клипа и го поставете на стол до мотора. Останалите педали пеша, докато оставате на лесна скорост. Отидете на удобна скорост и наблюдавайте гладкостта на удара. Може да забележите, че върхът на удара е предизвикателен и накъсан. При педалите си се съсредоточавайте върху поддържането на гладката част на хода на хода. Това ще умори бързо бедрените ви flexors. Веднъж, когато вече не можете да педалите гладко, превключете краката, докато тазобедрената става. След това педалът с двата крака в продължение на три до пет минути, като се фокусира върху гладкия ход. Повторете тренировките с едно краче три до пет пъти, като продължение на загрявката.
И двете крака на педалите
Извършете изолирани тренировки за крака с двата крака в клипса, ако предпочитате. Загрява се до педал с темпо около 90 оборота в минута за няколко минути. Отпуснете напълно десния си крак и педалите предимно с лявата си част за 30 до 60 секунди. Подчертайте същия гладък ход, който постигнете, когато използвате двата крака за захранване. Включете отново десния крак и педала с двата крака, след което преминете на педали само с десния крак за 30 до 60 секунди. Повтаряйте тренировката няколко пъти в началото на вашата тренировка, за да усъвършенствате формата и ефективността на педалите.
Имайте предвид
Спортният отбор "Бърлингтън издръжлив спортист" - Team Beast за кратко - препоръчва загряване до минимум 20 минути преди извършване на тренировки с един крак. Тези тренировки са сред няколко техники, които спомагат за подобряване на ефективността на педалите и ритъма. Включете тренировъчни сесии, които наблягат на педалите с висок ритъм - от 90 до 115 об / мин - последователно за 30 до 60 минути, като друг начин педалът да стане по-ефективен.
