Не е тайна, че американците се борят с битката при изпъкналостта, но дори и да имате прекалено много телесни мазнини, ако сте слаби. Това явление, понякога наричано "крехка мазнина" или затлъстяване с нормално тегло, обикновено се среща при тънки хора, които не са физически активни. Дори ако имате здравословно телесно тегло според индекса на телесната маса, излишната мазнина може да предизвика здравословни проблеми и да повлияе на начина, по който изглеждате. Можете да губите мазнини в корема, дори ако вече сте слаби, но това ще изисква някои промени в диетата и тренировката.
Разгледайте вашите калории Източници
Ако сте слаби, най-вероятно не е нужно да намалите калориите - целта е да промените композицията на тялото си, за да намалите телесните мазнини и да увеличите чистия мускул, да не губите тегло като цяло. Но вие ще искате да погледнете откъде идват вашите калории. Определете дали те са от цели, непреработени и хранителни храни или от удобна "боклука" храна. Вземете честен поглед върху вашите хранителни навици, като държите дневник за храна поне за една седмица. Погледнете колко калории ядете и разберете къде можете да направите подобрения. Обърнете специално внимание на приема на алкохол и храни, съдържащи транс мазнини, като маргарин, бисквити, бисквити и пържени храни. Това са сред най-лошите храни за натрупване на коремни мазнини, според държавния университет в Палм Бийч.
Направете диетични промени, за да изгорите корема мазнини
След като разгледате моделите на диетата си и разбрахте какъв е текущият калориен прием - който ще ви позволи да поддържате общото ви тегло - предприемайте стъпки, за да замените обработените храни с по-здрави версии. Ако понастоящем се наслаждавате на бира или две в края на нощта, опитайте например шприцоване на вино или по-лека, по-нискокалорична бира или споделете вашето течение, така че нямате пълна пинта. Ако обичате закуска на бисквити, много от които съдържат транс-мазнини, се откажете от цялото зърно, без транс-мазнини версия - или удовлетворете желанието си за криза с моркови пръчици и нарязан червен пипер. Изсипете маргарин в сандвичи или на тост, а вместо това използвайте пюре от авокадо, което съдържа здравословни мазнини.
Включете плодове или зеленчуци на всяко хранене и направете чистата протеина ключова част от вашата диета - мислете, че домашните птици от бяло месо, лещата, яйцата, нискомаслените млечни продукти, боб, риба и тофу. Тези храни са с ниско съдържание на нездравословни наситени мазнини и без транс-мазнини. Те също така доставят аминокиселини, от които ще трябва да изградите мускули.
Упражнение за тонизирана корема
Затлъстяването с нормално тегло често се развива благодарение на заседналия начин на живот, според Хавайския университет, така че увеличете нивото на активност, за да изгорите мазнините в корема. Целта е най-малко 150 минути с умерено интензивно аеробно упражнение седмично, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Една бърза разходка, джогинг около квартала, водна аеробика или колоездене се броят за седмичното упражнение.
Също така трябва да тренирате два до три пъти всяка седмица. Обучението по сила ви помага да изградите мускулна тъкан, което увеличава метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте повече калории и мазнини всеки ден и също така ви помага да изглеждате по-тонизирани. Работете на горната част на тялото и корема с копчета, обърнати редове, дъски и дървени пържоли, и тонизирайте долната част на тялото си с лапи, клякам, мъртви асансьори и стъпала. Един личен треньор може да ви помогне да изберете най-добрите упражнения, за да постигнете целите си и правилното тегло, което да използвате, за да постигнете резултати от изграждането на мускулите.
Управлявайте стреса си, за да изгубите корема
Да живееш с висок стрес начин на живот, без да отделяш време, за да управляваш нивото на стрес, може да те накара да спечелиш корема. Високите нива на стрес повишават нивата на кортизола - стресов хормон, който допринася за натрупването на корема. Кортизолът сигнализира за тялото ви да премества мазнините от съществуващите мастни храни в мазнини дълбоко в корема. Тези хранилища за дълбока коремна мазнина изтласкват корема ви - дава ви вид на "бира корем" - и също така отделят възпалителни съединения, които повишават риска от сърдечни заболявания. Стресът също така повишава апетита ви, така че е по-вероятно да излезете от диетата си и да преяждате.
Управлявайте стреса, като отделяте време всеки ден, за да се простирате, да практикувате йога или да дишате дълбоко. Упражнението работи като естествен стрес-облекчаващо средство, така че прилепването към тренировката ви ще ви помогне да поддържате по-ниско ниво на стрес.
Други промени в начина на живот
Докато тялото ви трябва да реагира на диета и да упражнява промени, за да изгори корема мазнини, получаване на постно може да изисква други промени в начина на живот и жертви. Очаквайте да отделите време за вашата фитнес. За да изглеждате добре, ще трябва да отделите достатъчно време в програмата си за качествен сън, да прекарвате време в планирането на храненията си за седмицата и да отделите време за последователни тренировки във фитнес залата. Онези, които търсят много постно "шесткратно" физическо тяло, може да се наложи да направят допълнителни жертви - Вашата тренировъчна програма може да изяде вашия социален живот или да отнеме време от други хобита и може да ви е трудно да ядете в социални ситуации и все още се придържайте към вашата диета. Изберете правилната комбинация от здравословни навици и инвестиции във времето, които да ви помогнат да живеете най-здравословно и щастливо, и да зададете реалистични цели, за които ще можете да се придържате за дългосрочен успех.
