Вашето тяло произвежда витамин D, наричан още слънчев витамин, след излагане на слънчевите ултравиолетови лъчи. Това може да изглежда като единственото извинение, което трябва да ръководите на открито, но организации като Американската академия по дерматология ви подканват да разгледате кожните рискове, свързани с навлизането на слънцето. Все пак, задоволяването на нуждите на организма ви от витамин D може да се окаже трудно, ако избягвате ултравиолетова светлина. Ако наскоро сте научили, че нивото на витамин D е 12 ng / mL, важно е да работите с Вашия лекар при достигане на подходящо ниво.
Нивата на витамин D
Тестът за 25-хидрокси витамин D позволява на лекарите да преценят нивото ви на витамин. Това е най-добрият показател за витамин D, според Office of Dietary Supplements. Отчитането на 20 ng / mL до под 50 ng / mL се счита за приемливо и безопасно за общата популация. Нивото от 12 ng / mL обаче показва, че нивото на витамин D е твърде ниско. В действителност, 12 ng / mL и по-ниско е признак на недостатъчност, което може да има сериозни последици за здравето.
вещи
С ниво на витамин D от 12 ng / mL имате риск от редица състояния, засягащи костите, поради ефекта на дефицита върху абсорбцията на калций. Витамин D е важен хормон за здравето на костите; липсата на това повлиява способността на червата да абсорбира калций, който е основният минерален компонент на костите. Това ви поставя в риск да развиете меки кости, които лесно се разрушават - състояние, наречено остеомалация. Състоянието е известно като рахит, когато се случва при деца. Може да сте изложени на риск от сърдечно-съдови проблеми, освен костни заболявания като остеопороза, според д-р Едуард Джованчи от Харвардското училище по обществено здравеопазване.
Причини
С ниво, по-ниско от 12 ng / mL, вероятно принадлежите към една или повече високорискови групи. Те включват хора, които имат ограничен достъп до слънчева светлина поради заболяване, работа или местонахождение. Да бъдеш по-възрастен възрастен също така те излага на риск от недостиг, защото кожата ти не може да направи витамин D, както добре. Тъмната кожа също е рисков фактор, но Службата за хранителни добавки признава, че не е ясно как по-ниски нива засягат тези с по-тъмна пигментация. След рестриктивна диета или с нарушение на малабсорбцията може да допринесе и за дефицита.
Подобряване на нивата
Вашият лекар ще използва резултатите от теста ви, за да разработи план за лечение и да се заеме с основната причина за недостатъка. Вероятно ще започнете да приемате добавка от витамин D, за да подобрите нивото си. Може да се наложи да приемате до 3 000 до 4 000 IU дневно, ако сте в една от високорисковите групи, според д-р Джованючи. Не го приемайте за себе си, защото твърде много витамин D може да бъде опасно. Също така е от жизненоважно значение да обсъждате всички лекарства или добавки, които понастоящем приемате - някои, като лекарства за понижаване на холестерола и стероиди, могат да взаимодействат с витамин D.
