Когато подхранвате диетата си с креатин, уверете се, че получавате най-голяма полза. Креатинът се предлага под формата на прах и хапчета. Избирането на един над друг се свежда до това, което намирате за по-удобно. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите креатин към ежедневието си.
За креатина
Креатинът е химично вещество, което вече се намира в тялото ви, което помага на мускулите ви да произвеждат енергия. Това се смята за безопасна добавка, според MedlinePlus, и се приема от спортистите, за да се подобри представянето. Въпреки че има някои доказателства, че креатинът може да е от полза за спортистите, MedlinePlus съобщава, че повечето от проучванията върху добавката са малки и са необходими повече изследвания, за да се знае колко е ефективна.
Прах срещу капсули
Изборът на прах срещу хапче може да зависи от дозата Ви. Една супена лъжица креатин на прах е равна на 5 грама. Количеството креатин в капсулата зависи от производителя и може да варира от 0,7 до 2,5 грама на капсула. Удобството също може да повлияе на вашето решение. Може да предпочетете лекотата на преглъщане на предварително определено хапче, за разлика от бъркотията и неудобството, че трябва да измервате и смесвате прахообразния креатин. Що се отнася до храносмилането, гел капсулата, която е протеин, трябва да се разпадне, след като удари киселинното съдържание на стомаха и креатинът трябва да претърпи същия храносмилателен процес като праха.
Как да вземем креатин
За да увеличите максимално нивата на креатин в мускулите, препоръчваме да приемате добавката с прост въглехидрат. Прахообразният креатин може да се смеси в чаша сок или да се смеси в плодова ласка. Ако взимате каприли с креатин, вместо вода вземете чаша сок.
Ако целта ви е да изградите мускули, проучване от 2001 г., публикувано в Международния дневник за спортно хранене и упражнения метаболизъм, е установено, че приемането на креатин със суроватъчен протеин спомага за подобряване на постната телесна маса по-добре от плацебо. Добавете протеиновия прах към вашето плодово лакомияче или креатин и сок.
Съвети за безопасност
Въпреки че креатинът се счита за безопасен, не приемайте по-висока доза от препоръчваната. Високите дози могат да засегнат здравето на бъбреците, черния дроб или сърцето, според MedlinePlus. Също така, креатинът увеличава задържането на мускулните течности, така че не забравяйте да пиете много вода, когато сте добавки, за да предотвратите дехидратация. Не трябва да приемате креатин, ако сте бременна, кърмите или имате бъбречно заболяване или диабет. Винаги говорете с лекаря си, преди да добавите добавка към вашата диета.
