Разхождайки се на бягаща пътечка, ще направите всичко, но ще направите краката си обемисти. Този вид упражнения е ефективен начин да оспорите сърдечно-съдовата система, да подобрите здравето си, да укрепите долната част на тялото си и дори да намалите нивата на телесните мазнини. Безопасността при ходене е невъзможно средство за упражнения, което може да се направи всеки ден, дъжд или блясък.
Сърцето на материята
Ходенето е една от най-популярните форми на упражнения и е една от най-лесните дейности, които да добавите към ежедневието си, тъй като това е нещо, което вече сте в продължение на целия си ден. Ходенето е вид сърдечно-съдово упражнение, което прави целевия мускул сърцето. Освен подобряването на сърдечно-съдовата фитнес, American Heart Association предлага ходенето също да подобрява кръвното налягане, намалява риска от рак на гърдата и дебелото черво и подобрява психическото благополучие.
Мускулна функция
Вместо да създава големи, обемисти мускули като тези тежки тренировки, които могат да се развиват, ходенето ще поддържа мускулите сравнително малки. За да може мускулът да стане обемист, той трябва непрекъснато да се претоварва с много тежко съпротивление и дори тогава насипнината не е гаранция. Очевидно ходенето не отговаря на това изискване. Вместо това краката ви стават по-силни, докато се подобрява вашата фитнес. Основното ударно ходене има върху мускулите ви, подобрява мускулната издръжливост, което е способността на мускула да се свива многократно за продължителен период от време.
Тонът нагоре
Ходенето може да бъде ефективен начин за намаляване на нивата на мазнините, което от своя страна може да направи краката ви по-слаби и по-тонизирани. За да използвате ходене на бягаща пътечка като средство да отслабнете, ще трябва да поемете временен ангажимент. За да се получи значителна загуба на тегло, Американският колеж по спортна медицина препоръчва упражняване при умерен интензитет поне 250 минути на седмица. Разходката на бягаща пътека за 36 минути седем дни в седмицата или 50 минути пет дни в седмицата ще изпълни тази препоръка. Увеличаването на скоростта на ходене и / или наклона на бягащата пътечка ще увеличи интензивността на вашата тренировка, като понижите изискването за време.
Насипни го
Ако наистина целта ви е да натрупате краката си, планирайте да удряте стаята за тегло. Изберете тежки тежести, които ви позволяват да извършвате не повече от 12 повторения и да се съсредоточите върху упражнения, които са насочени към краката, като клякам, подскачане, затъмнения, стъпала, повдигане на петата и преса за крака. Националната асоциация за укрепване и кондициониране предлага извършването на три до шест комплекта от шест до 12 повторения, за да се стимулира растежа на мускулите. Разхождайки се на неблагодарна, все още може да бъде полезна дейност в стремежа ви да изградите обемисти крака - по-ниската интензивност на упражнението предотвратява тялото ви да използва мускулите като източник на енергия. Това ще ви позволи да получите кардиото си, без да компрометирате усилията за обем.
