Малките ръце могат да затруднят докосването и палмите на баскетбола, особено ако кожата е износена, а играчите с малки ръце може да загубят контрола над топката повече, докато се дрибват или минават. Дори и да можеш да скочиш достатъчно високо, малките ръце може да те предпазят от потискането на топката. Поради всички тези причини и повече, способността за захващане на баскетбола е особено важно за играчите с малки ръце.
Етап 1
Задръжте баскетбола с помощта на подходящата техника. Отворете ръката си възможно най-широко, като поставите средните и пръстеновидните си пръсти на един от шевовете на баскетбола. Можете да позиционирате ръката си така, че палето ви да е върху един от шевовете, тъй като черна гума в шевовете често е малко по-лека и може да ви помогне да се задържите върху топката. Използвайте другата си ръка, за да натиснете топката в ръката си. Малко изпуснете топката, ако е необходимо, за да накарате вашите ръчни мускули да се приспособят към захващане на баскетбол.
Стъпка 2
Използвайте тежести, за да подобрите силата на захващане. Играта на улова с 4-6 килограма лекарска топка може да помогне за изграждане на здравина на захващане, както и упражнения за вдигане на тежести, като ударението. Играчите с големи ръце биха могли да се докоснат до баскетбол само заради ръста си, но играчите с по-малки ръце трябва да предприемат активен подход за засилване на сцеплението.
Стъпка 3
Изградете по-голяма сила на захващане, използвайки кофа за ориз. Напълнете голяма кофа с ориз и сложете ръцете си нагоре в ориза, след това изцедете ориза с ръцете си. Това ще ви помогне да работите с всички сухожилия и връзки в ръцете си, което е необходимо за захващане на баскетбол с малки ръце. Като силни ръце може да ви помогне да преодолеете липсата на размери при захващане на баскетбол.
Нещата, от които се нуждаете
- теглилки
- кофа
- Ориз
Съвети
- Когато удряте топката, помага да поставите средните и пръстеновидните си пръсти върху шевовете на баскетбола.
Предупреждения
- Набирането на топката разчита на силата на пръста. Избягвайте обучение с ръчни захвати, защото те се съсредоточават повече върху здравината на захващане и не работят ефективно с пръсти.
