Обичайната жалба на бегач има проблеми с червата по време на състезания или състезания по разстояние. Трябва да спрете за движение на червата може да бъде неудобно и тревожно, да не говорим, че може да ви изложи на опасност да изостанете зад конкуренцията си или дори да се откажете от състезанието. Има начини, по които можете да предотвратите този досаден и неудобен проблем, но ако това продължава или се влоши, говорете с Вашия лекар.
пример
През 2005 г. Паула Радклиф спечели Лондонския маратон - въпреки че трябваше да има движение на червата по време на състезанието. Радклиф имаше желание да отиде, когато си помисли, че стомаха й вероятно реагира на храна, която яде преди състезанието. Тя в крайна сметка трябваше да приклекне покрай пътя. Въпреки злополучната спирка на Радклиф, тя успя да остане фокусирана, да спечели контрол и да спечели състезанието.
Причини
Според Worldwiderunning.com приблизително 60% от участниците на разстояние имат проблеми с чревния тракт по време на тренировка. Може да настъпи често пристъпи на червата или диария по време на движение, тъй като има намален кръвоток към червата, промени в нивата на хормоните, променена абсорбция или дехидратация. Други причини може да са комбинация от разклащане на червата, докато се движите и чувство за тревога за състезание. Имайте предвид, че докато упражнявате по-напрегнато от нормалното, времето между храненето и движението на червата се намалява. Когато тялото ви се адаптира към упражнения, стандартните навици на червата могат да се възобновят.
Предотвратяване
За да помогнете за евентуални проблеми с червата по време на работа, опитайте да упражнявате леко, преди да бягате, за да можете да изпразните червата преди време. Опитайте се да бягате по различно време, за да видите дали чревните проблеми са по-лоши в определени часове от деня. Намалете приема на храни с високо съдържание на фибри, преди да сте избягали; ограничава кофеина, който може да бъде стимулант за стомашно-чревния тракт; ограничава приема на сорбитал, което може да причини диария; останете хидратирани; и яжте леко преди вашите писти. Поддържането на дневник за храна може да ви помогне да откриете задействанията.
Бързо облекчение
Ако провеждате маратон или друго състезание на дълги разстояния, по пътя трябва да са налице преносими тоалетни. Можете да се утешите във факта, че чревните спешни случаи са много чести и няма да сте сами. Ако работите във вашия квартал, подходящо планиране, преди да стартирате, може да бъде полезно. Ако вашето желание стане непоносимо, може да се наложи да намалите скоростта си и да се прибера вкъщи.
