Астмата е хронично възпалително състояние, което засяга белите дробове. Астмата причинява атаки от хрипове, кашлица и затруднено дишане. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията през 2008 г. 7,8% от американското население са били астматици. Докато някои хора с астма избягват физически упражнения, повечето астматици могат да се упражняват без проблеми, ако тяхното състояние е добре контролирано. Въпреки че докладът на Американския съвет за упражнения е най-важното упражнение, което може да причини астматична атака, има много хора, които също са астматици, включително Олимпик Джаки-Джойнър Керси.
Етап 1
Посъветвайте се с Вашия лекар и се уверете, че планът Ви за астма работи, преди да започнете да действате. Вашият лекар може да ви помогне да излезете с план за лечение, за да контролирате симптомите на астма. Той може също така да направи физическа, за да гарантира, че тялото и белите дробове могат да се справят с високата интензивност на бягане.
Стъпка 2
Избягвайте тригерите. Тригерите включват алергени, както и температури. Ако знаете, че броят на алергени е висок за вашите алергии, избягвайте да излизате извън този ден. Студената температура също води до астматични пристъпи, защото тялото трудно загрява въздуха. Опитайте да стартирате по-късно през деня или на закрито в дни температурите са изключително студени.
Стъпка 3
Носете бързо инхалатора си с вас по всяко време. Не ходете на бягане без аварийния инхалатор. Ако нямате джобове, носете колан или торбичка, която ви позволява да носите инхалатора си. Ако срещнете проблеми, вашият авариен инхалатор може да ви спести живота.
Стъпка 4
Започнете бавно. Трябва да се нагреете правилно, за да дадете на вашите дихателни пътища време да се приспособят към изискванията на сърдечно-съдовата тренировка. Започващото внезапно ще ви шокира белите дробове и може да доведе до астматична атака.
Стъпка 5
Охладете правилно. Подобно на загрявката, охлаждането служи като преход от едно ниво на дейност към друго. Спирането внезапно може да предизвика астматична атака от внезапното намаляване на търсенето на белите дробове.
Предупреждения
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми с текущия си план за контролиране на симптомите, за да направите корекции и да го контролирате. Ако започнете да сипете, кашляйте или имате проблеми с дишането, принудете се да си починете и използвайте аварийния инхалатор.
