Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията е нездравословно да се губят повече от 1 до 2 паунда на седмица както за тийнейджъри, така и за възрастни. При тийнейджърите бързата загуба на тегло може да се дължи на застой и слабо развитие. Въпреки това, с балансирана диета и редовни упражнения тийнейджърите лесно могат да постигнат целта да имат по-малка талия, като същевременно насърчават общото си здраве, безопасност и благосъстояние.
Етап 1
Тийнейджър плуване Останете физически активни, за да започнете да губите тегло и да започнете да изграждате мускули. Получаването на повече мускули ще помогне да изгорите повече калории от мазнините. Сърдечно-съдова тренировка, която включва дейности като бягане, бързо ходене, плуване и скачане на въже е идеално. За подпомагане на натрупването на мускули, се препоръчва от The Nemours Association да се подготвят тренировки за сила, които включват седи, ритми, резистентни ленти и Пилатес. Ефективен начин да видите бързите резултати е да работите шест дни в седмицата, приблизително 30 минути на ден.
Стъпка 2
Тинейджър мляко за пиене Ограничете приема на сода и плодови сокове, които обикновено съдържат големи количества захар и ненужни калории. Вместо това пийте вода, когато е възможно. Преминаването от пълномаслено мляко към обезмаслено мляко също може да доведе до промяна в загубата на тегло. Също така избягвайте "нишестените" въглехидрати, като багели, бели хлябове и картофи. Малките промени правят голяма разлика в загубата на тегло.
Стъпка 3
Авокадо и пилешки ястия Изберете храни от четирите основни хранителни групи и елиминирайте неестествените храни като пилешки късчета, сирене, задушаване на плодове и други преработени храни. Яжте здравословни мазнини и протеини с всяко хранене или закуска, като маслини, авокадо и пълнозърнести храни. Изберете зеленчуци и плодове в голямо разнообразие от цветове. Не забравяйте да включите и млечни продукти, с нискомаслени сирена и кисело мляко.
Стъпка 4
Тийнейджър писа в дневника Планирайте упражненията и храненията преди време с дневник. Запишете времето, прекарано в гледане на телевизия и други заседни дейности, както и периоди на физическа активност и калориен прием. Когато всичко е на хартия, става много по-лесно да се види кои области трябва да бъдат работи, както и да се проследи постигнатият напредък.
Нещата, от които се нуждаете
- Диетичен план
- Упражняващ режим
- Химилка
- списание
Съвети
- Получете родителите и приятелите си. Подкрепата на близките при диета може да помогне за постигането на целите. Не се чувствайте лишени от диета. Просто ограничавайте приема на наситени мазнини и храни с тежки въглехидрати. Не прескачайте храната, като закуска. По-малките консумирани храни през деня са много по-здравословни.
Предупреждения
- Избягвайте прищявка. Тези диети не работят в дългосрочен план и могат да бъдат опасни за вашето здраве.
