Отслабването е удовлетворяващо постижение както по здравословни причини, така и по отношение на външния вид, но сега може да се окажете със силни ръце и крака, когато мазнините под кожата ви изчезнат. Въпреки че няма нищо, което можете да направите, за да разхлабите кожата извън козметичната хирургия, можете да поемете контрол върху основния мускул. Изграждането на мускулите чрез вдигане на тежести ще даде форма на тялото ви, ще ви осигури известно повдигане и ще направи тялото ви по-твърдо на пипане.
Етап 1
Извършете комбинирани упражнения винаги, когато е възможно. Изолационните упражнения са ефективни, но комбинираните упражнения, които ангажират няколко мускули едновременно и извършват повече от едно съвместно движение, ще растат по-цялостно. Направете клякам и подслон вместо удължаване на крака и къдрави къдрици за добра тренировка в долната част на тялото. Натискайте ръцете и натискайте ръцете си.
Стъпка 2
Използвайте комбинация от свободни тежести и машини. Свободните тежести ще принудят мускулите в ръцете и раменете ви да работят независимо един от друг, което ще помогне да се подчертаят мускулните дисбаланси и да се коригират. Използвайте машини, за да повдигнете безопасно тежко тегло, за да не успеете по друг начин да вдигнете неосъществено.
Стъпка 3
Вдигнете тежестта, която ви предизвиква. Вие не искате да правите безкрайни повторения; който изгражда издръжливост, но не изгражда вашите мускули. Изберете теглото, което ще ви е трудно да повдигнете до последното повторение на набор от 12. Ако успешно завършите комплекта, увеличете теглото с 2 до 5 фунта на следващия път, когато работите. Целта е непрекъснато да се предизвиквате.
Стъпка 4
Настройте графика на тренировката и се придържайте към нея. Направете цяла тренировка през цялото време или прекъснете тренировките си в горната и долната част на тялото и ги редувайте, така че да почивате най-малко 24 часа между работата на тази част от тялото. Слушайте тялото си и останете по-дълго, ако имате нужда, но бъдете внимателни, за да отслабнете. Ако не използвате мускулите, това ще атрофира и ще загубите тонираната форма, която сте придобили.
Нещата, от които се нуждаете
- мряна
- гири
- Машини за тегло
Съвети
- Използвайте наблюдател, ако повдигнете тежко тегло, което може да не успеете да контролирате, ако станете изтощени.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, ако не сте упражнявали за известно време или сте имали условия, които биха могли да ви попречат да правите някои упражнения.
