Ако се опитвате да отслабнете, стартирането на програма за колоездене може да ви помогне да изгорите калории и да изградите мускули с малко въздействие върху вашите стави. На велосипед можете да отидете по-далеч и по-бързо от ходене или бягане. Ако сте нови за упражнения, говорете първо с Вашия лекар и започнете бавно да изградите издръжливост и да избегнете наранявания. Купете качествена шлема, както и подплатените шорти, за да осигурите по-дълъг живот.
Изгаряне на калории
Аеробни упражнения, като каране на велосипед, увеличават сърцето и скоростта на дишане и изгарят калории, които ще ви помогнат да отслабнете. Всеки 3 500 калории, които изгаряте означава 1 килограм загуба на тегло. Вашето тяло използва калории, за да изпълнява ежедневните си задачи, но ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Колоезденето, дори и за кратки периоди от време, ще използва калории и ще увеличи шансовете Ви за загуба на тегло. В книгата си "Ride Your Way Lean", Селена Yeager заявява, че изгаряте калории на велосипед, дори и да не се чувствате, че работите много усилено. Един човек от 155 килограма ще изгори приблизително 596 калории на езда при скорост от 12 до 13,9 мили / час за един час. Колкото по-бързо отивате, толкова повече калории ще изгорите. Стремете се да карате 30 до 60 минути в продължение на пет до седем дни в седмицата.
ритъм
Кейдънс е вашата скорост на педалите, измерена в обороти в минута или обороти. Педалирането на велосипед ще използва както вашата сърдечно-съдова система, която поглъща кислород към мускулите, така и мускулната ви система. Намирането на балансиран ритъм, който ще работи и на двете системи, без да те изгори, е от решаващо значение, особено когато току-що стартираш програма за колоездене. Педалирането на по-ниска предавка с по-висок ритъм ще разпредели вашето натоварване и ще улесни изграждането на вашата издръжливост. По-дългите разходки изгарят повече калории, отколкото по-къси спринтове.
Интервал Работа
Въпреки че дългите, по-ниски интензивни вози могат да изгарят калории по-бързо, можете да участвате в интервални тренировки, за да изразходвате още повече калории. Интервалният тренировка комбинира езда на комфортна скорост за определен период от време с кратки изблици на интензивна скорост или съпротива; като ви изтласка отвъд зоната на комфорт, като увеличите вашите прагове на издръжливост и сила. Вашият може да е до 80% от максималната ви сърдечна честота по време на интензивния интервал. Зависи от вас как поръчвате интервалното си обучение. Можеш да караш нормално за пет минути, след това да спринтираш за една минута и след това да се върнеш на удобна скорост за следващите четири до пет минути. Разработването на езда програма, която включва както издръжливост и интервал, както и почивка дни, ще ви помогне да постигнете загуба на тегло по-лесно.
Съвети за начинаещи ездачи
Започвайки да карате колело с предавателни механизми върху различни терени, може да ви изглежда като трудна задача. Yeager препоръчва да се запознаете често с Вашите съоръжения и да ги премествате. Освен ако не живеете в район, който е изключително равен, ще трябва да се движите нагоре или надолу често по време на пътуването си. Спускането надолу ви отвежда до по-лесна предавка, което ви позволява да педалите нагоре по-лесно или да дадете краката си на почивка. Преминаването към по-висока предавка ще ви даде повече мощност, за която ще трябва да се движите по-бързо. Съсредоточете се и върху техниката на педалите; трябва да натиснете надолу педала, както и да издърпате нагоре, което прави движението ви плавно и енергийно ефективно. Веднъж, когато се чувствате комфортно, можете да купите безцелни педали, които поддържат крака ви прикрепен към педала, като увеличават ефективността на педалите. Yeager също съветва да се започне бавно и да не бъде трудно за себе си. Издръжливостта и силата ви ще се подобрят с течение на времето.
