Една блокирана или квадратна талия не е изящният, контурен външен вид, който следвате. Начинът за избягване на квадратни обвивки не е да тренирате абсолютно повече, а да ги тренирате по-малко. Твърде много премерени премествания, особено странични завои и хрусками, могат да надвишат абсорбцията.
Вашият корем, включително и обвивката, се активира по време на много упражнения - независимо дали те са директно насочени или не. За да избегнете получаването на квадратни наклони, бъдете разумни с колко наклон и тренировка можете да добавите в допълнение към редовните тренировки за сила.
Какви са Obliques?
Обликите са абас мускулите по страните на талията. Външните обвивки са широки, плоски и видими. Вътрешните обвивки лежат под външните обвивки. И двата комплекта мускули са отговорни за странично огъване и усукване.
Когато те са свръхразвити, обликите могат да изглеждат дебели или квадратни. Ако желаете определена, заострена седалка - за състезание или просто обикновен стар добър външен вид - дебели коси са вашият враг. Това важи особено за жените фигури и строители.
Премества се, които насърчават площадките
Можете да ударите сърцевината си с тренировки в опит да я отслабнете, но това не е начина, по който мускулите работят. Много от коремните упражнения действително стимулират мускулните влакна да стават по-дебели и по-силни, разширявайки облика ви и да ги накарате да поемат квадратна форма.
Множество тренировки на седмица, които включват претеглени усуквания, телесни триони, странични извивки и легнало положение, например, поощряват по-силни и по-големи квадратни мускули отстрани на кръста. Особено сте изложени на риск, ако включвате тези движения три или повече пъти седмично, добавяте натоварване и правите прекомерни повторения, като например 20 или повече.
Предприемете действие, за да бъдете силни, а не квадратни
Функционалното обучение за вашите обвивки е важно. Няколко комплекта от 10 до 12 наклонени усилващи движения, като например хрускане на велосипеди и странични дъски, поддържат торса си здраво за странично огъване и завъртане, но не създава прекомерен мускул. Намерете да правите тези ходове само два пъти седмично и избягвайте да работите до неуспех.
Не забравяйте важността на чистото хранене - съсредоточаване върху цялостната, непреработена храна в по-голямата си част - и залепване само на скромни порции въглехидрати, дори здрави такива като нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни. Този тип диета ви насърчава да изгубите излишната мазнина, особено ако запазите приема на калории под контрол. Излишната мазнина може да допринесе за дебелата среда.
Обучението по цялото тяло ще стимулира балансираната физическа форма и ще активира вашите коремчета, за да останат силни, но не и свръхразвити. Къртачи, мъртви лифтове, гръдните преси, спадовете, къдриците, подложките и раменните преси са стандартни движения, които трябва да включите в режима си.
Само толкова много е в твоя контрол
Не можете да стесните размера на бедрата си; това се определя от костната ви структура. Така че, ако гледате сърцевината си и квадратичността е в ханша, това е вашата генетика, а не тренировки. Можете да увеличите външния вид на конуса, като правите повече рамо и горна част на гърба, за да разширите горната част на тялото си.
Можете също така да контролирате ширината на талията отпред назад чрез тренировка с вакуумно упражнение на стомаха. Това движение се извършва чрез прегръщане на коремния ви бутон в и под гръдния ви корпус, за да създадете изпъкнал външен вид на вашия корем. Задръжте го за 20 секунди или по-дълго, за да тренирате дълбокия коремен мускул, известен като напречен корем, който също е от решаващо значение за поддържането на гръбнака и предотвратяването на болки в гърба.
