Circuit training е тренировъчна система за тренировки, където можете бързо да правите упражнения за аеробни ползи, както и да увеличите силата. Суперколорното обучение съчетава упражненията за повдигане на тежестта на тренировките с интервални кардио тренировки. От тази комбинация получавате високи повторения на тренировки за силови тренировки, смесени с кратка аеробика.
формат
Форматът за супер верижно обучение е да направите голям брой повторения на упражнение, а след това, между упражненията, правите аеробна дейност. Режим на повторение от 15 до 20 работи за обучение по супер верига. Редовното обучение по веригата ще има упражнения за тренировка за цял кръг, а понякога и кратка почивка между упражненията. Включването на някои аеробни упражнения между всяко упражнение за сила е уникално за супер верижно обучение, макар че понякога това просто се нарича верижно обучение като чадър. Обикновено ще направите една до три пълни схеми, въпреки че четири не са нечувани. Посъветвайте се с Вашия лекар за указания.
Ползи
Суперколорното обучение срещу традиционното тренировка по тегло предлага няколко предимства. Спестяването на време е основна причина. Тъй като получавате аеробна тренировка и тренировка за сила, няма да е необходимо да правите и двете. Изградете мускулите, увеличете издръжливостта и изгаряйте калории наведнъж. А супер верига тренировка може да отнеме само 20 до 30 минути или може би по-малко, ако правите по-малко схеми. Само сеансът на кардиото отнема толкова време, поне. Суперколорното обучение е лесно пригодено за тренировки на цялото тяло, като прави едно упражнение на всяка част от тялото или може да бъде модифицирано само за горна или долна тренировка на тялото или дори за една мускулна група.
Примерна тренировка
Всяка схема може да бъде адаптирана за обучение по супер верига. Вземете верига, като например натискане, клякане, седяне, въздъхване и брадичка, които удрят всичките ви основни мускулни групи. Вместо да почивате 30 секунди между упражненията, направете няколко аеробика. Можете да правите коляно, да марширувате или да използвате кардио машина. Попълнете 15 до 20 повторения от всяко упражнение.
Продължителна суперколочна тренировка
Ако предпочитате да настроите таймер, вместо да броите повторения, суперколорното обучение за определена тренировка може да работи по-добре за вас. Вместо да броите повторения за силови упражнения и след това да гледате часовника по време на аеробно упражнение, използвайте определено време за всяко упражнение. Направете 30 секунди упражнения за сила, последвани от 30 секунди аеробика с висока интензивност. Примерите включват джогинг на място, скачащи жакове или подскачане на ребардер.
