Пътуването на загуба на тегло започва с една стъпка - идеално стъпка, последвана от друга, а след това друга. Работата е ефективен начин за подобряване на вашето здраве по редица начини. Ако сте задали цел за загуба на тегло и сте решили да виждате резултатите, като използвате, ключът е да прекарвате няколко часа на седмица в обувките си за бягане.
150 минути за най-добри резултати
Дори умереното количество от всяка седмица може да подобри здравето ви, но ако сте сериозно за загуба на тегло, трябва да отделите значително време за тази форма на упражнение. Предвид броя на променливите, които оказват влияние върху загубата на тегло, не се гарантира сигурен обем на движение, който да доведе до тънък корпус. Като цяло, обаче, разходите за около 150 минути с умерено темпо на седмица могат да доведат до резултати, при условие че също така консумирате нискокалорична диета. Ако искате да имате два дни почивка, планирайте да продължите за 30 минути през останалите пет дни от седмицата.
Бързо изгаряне на калории
Изгарянето на мазнините, за да отслабнете, е свързано с изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Упражнението е идеално упражнение в пътуването ви поради загуба на тегло. Трябва да изгорите 3500 повече калории отвъд това, което консумирате, за да загубите един килограм мазнини, и това често е възможно в рамките на една седмица. Един ход може да изгори стотици калории. Например, човек от 200 паунда, който работи за 60 минути при 5.5 км / ч, изгаря 986 калории, според Медицинската система на университета в Мериленд.
Увеличете шансовете си за отслабване
Работата самостоятелно може значително да допринесе за вашата цел за намаляване на теглото, но тя не трябва да бъде вашата единствена форма на упражнение. Сила обучение е важно да се включат най-малко два пъти в седмичното си тренировка рутина. Тази форма на упражнения изгаря калории само с една малка част от скоростта на движение. Въпреки това, тъй като увеличавате силната си мускулна маса, вие също ще повишите метаболизма си, за да помогнете за изгарянето на мазнините. Посетете фитнес за повдигане на тежести или укрепване на тялото си у дома с упражнения за тяло.
Отслабване и отвъд
Дори ако вашият единствен фокус тренировка е загуба на тегло, тичане също така подобрява силата на вашите кости и мускули и увеличава сърдечно-съдовата издръжливост. След като сте загубили тегло, бягането може да ви помогне да запазите тялото си. Винаги посещавайте Вашия лекар, за да сте сигурни, че бягането е правилната дейност за вас. Ако сте водили заседнал живот, изградете се, за да се движите, като се разхождате набързо в продължение на седмици.
