Най-трудната част от преследването на целта за фитнес, диета или уелнес е да започнете. Много хора използват новата година като скачаща точка, за да започнат да се оформят, но независимо от времето на годината или сегашното ви ниво на годност, най-доброто време да се движим към постигането на оптимално здраве е сега.
Какво ви донесе радост като дете? Намерете начин да пресъздадете това чувство за игра в живота си.
Даян Даунинг, М.Д., базирана в Аризона семеен лекар, сертифициран от борда
1. Вземи си главата в играта
Когато променяте навика, важно е също така да промените мислите си и да избегнете негативните мисловни модели, казва Карл Амодио, хиропрактор и основател на цялото тяло на здравето. Отрицателното самоубийство ни връща от това, което искаме да направим, казва той.
2. Изберете дейности, които се забавлявате
Снимка: g-stockstudio / iStock / Getty Images Друг фактор, който трябва да имате предвид при стартирането на тренировъчната програма, е да определите какво харесвате, казва Даян Даунинг, лекар от семейството и медицински директор на Well and Being, интегриращ уелнес център във Fairmont Scottsdale Princess.
"Какво ви донесе радост като дете? Намерете начин да пресъздадете това чувство за игра в живота си", казва тя, "Упражнението не означава да ходите на фитнес всеки ден. Практикувайте йога, за да помогнете с баланс, мускулен тонус, внимание и дишане. "
3. Задайте малки, постижими цели
Ревматоидният артрит завърши професионалната кариера по тенис на Синди Лейн Рос на 19-годишна възраст, но продължи да работи като фитнес треньор. Няколко години по-късно, докато тя се грижела за умиращата си майка, Рос става депресиран и теглото му се изстрелвало на 220 килограма.
В рамките на една година от смъртта на майка й, обаче, Рос загубва повече от 100 килограма и започва органи от Синди.
"Разбирам какво е да бъда тежък, защото съм бил там и упражнението е, което ме държи добре", казва Рос, който сега има повече от 400 клиенти. - Как се грижиш за себе си, наистина има значение.
Всеки път, когато дойде нов клиент, Рос прави здравна и фитнес оценка. Първо, тя препоръчва на клиентите да зададат постижими цели. "Ако някой каже, че иска да загуби 80 килограма, първоначално се концентрираме върху един паунд седмично, което е разумна цел", казва тя.
Преди да започнете някакъв режим на тренировка, важно е да се консултирате с Вашия лекар - особено ако имате медицинско състояние.
4. Фокусирайте се върху гъвкавостта
Снимка: knape / Vetta / Getty Images Ако имате само 20 минути, които можете да работите, най-важното, което можете да направите, е да използвате това време, за да се проточите добре, казва Стив Хелър, фитнес директор на Westin Kierland Resort & Spa в Скотсдейл, Аризо. иначе ", казва той.
Хелър подчертава гъвкавостта на бедрата, гърба и раменете. Харесва йога и Пилатес, защото нямате нужда от много оборудване. "Искам клиентите ми да могат да правят тренировките си само с помощта на телесното си тегло и без да се нуждаят от фитнес зала", казва той.
5. Дайте опит на Circuit Training
След като клиентът е посветен на стречинг, Хелър включва кардио, но го прави с помощта на обучение по веригата.
"Старото училище за мислене поставя хората на неблагодарна за един час, като ги остава в зона, основана на тяхната възраст и тегло", казва Хелър. "Кое е по-ефективно за загуба на тегло е това, което човек получава си сърдечната честота наистина високо за две минути, а след това се премества в теглото обучение за няколко минути. Теглото пада.
Той предлага 30 минути разтегляне, 30 минути от основните упражнения и 30 минути тренировка с интервал / сила, но ако сте привързани за известно време, отидете за 20 минути разтягане и 10 минути основна работа.
5. Бъдете наясно с това, което ядете
Снимка: a_namenko / iStock / Getty Images Вашата диета отговаря много за начина, по който изглеждате и се чувствате. Поради тази причина Хелър поиска от професионалните си спортисти да поддържат честен дневник за една седмица. Той се насочва към десерти, алкохол, кафе и преработени храни.
Д-р Даунинг вярва в предприемането на проактивна стъпка в изхвърлянето на всичко в килера ви, който е обработен и съдържа хидрогенирани мазнини, изкуствени подсладители или фруктозен царевичен сироп.
Също така, уверете се, че получавате много добри мазнини в диетата си, казва Амодио. Вземете добавка за рибено масло и използвайте зехтин в готвенето си. Яжте авокадо. Не се страхувайте да ядете цялото яйце, казва той, защото хранителните вещества са в яйчния жълтък.
Той препоръчва диета от 20 до 30 процента добри мазнини, 20 до 40 процента сложни въглехидрати (предимно пресни зеленчуци и плодове с минимални нишестета) и 30 до 40 процента протеини.
И пийте половината от телесното си тегло в унции вода на ден. "Повечето хора се разхождат дехидратирани", казва Амодио.
Какво мислиш?
Определили ли сте сами фитнес, загуба на тегло или уелнес цели? Какво са те? Чакате ли да започнат Нова година или вече сте започнали? Какво ви мотивира да постигнете целта си? Дават ли някои от тези предложения? Какво друго бихте добавили към списъка? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
