Ако терминът "мъжки цици" идва на ум, когато гледате надолу към гърдите си, най-вероятно не сте щастлив пътешественик. Въпреки че пиковете или гръдните мускули често се свързват с мъжете, излишната мазнина в областта на гръдния кош може да засегне и двата пола. За да се отървете от него, е необходим цялостен подход, тъй като не можете да изберете и изберете от кои области искате да изгубите мазнините. Когато общата телесна мазнина намалява, така ще досадните мазнини.
Изпотяване и изгаряне на калории
Умереното сърдечно-съдово упражнение трябва да бъде на ваше разположение най-много дни от седмицата. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се потни за 300 минути седмично за оптимална загуба на тегло. Сърдечно изгаря калории и намалява мазнините, включително излишната мазнина в гърдите. Бързо ходене и велосипед са добри форми на кардио, както и сърдечно-интензивно кардио, като плуване, гребане, игра на тенис или използване на елиптична машина с движещи се ръце.
Изградете мускулите, увеличете метаболизма
Приоритетно обучение за здравина най-малко два дни от седмицата. В допълнение към укрепването и дефинирането на мускулите си, тренировката за сила засилва метаболизма ви, така че да изгаряте мазнините дори когато спите. За да постигнете оптимални резултати, работете с всичките си основни мускулни групи и включвайте преса за пепелници, пеперуди в машина за палка и пресичащи кабели, тъй като това са едни от най-ефективните гръдни упражнения, според проучване, спонсорирано от Американския съвет на Упражнение.
Пълна промяна на вашата диета
Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, ако ядете нездравословни храни и консумирате твърде много калории, никога няма да видите резултати. Трябва да коригирате диетата си, за да допринесете за усилията си. Отнема ежедневен дефицит от 500 калории, за да се загуби един килограм за една седмица. Избягвайте захар, холестерол, сол и наситени и транс мазнини. Съсредоточете се върху нискомаслени или без мазнини млечни продукти, чист белтък, цели зърна, зеленчуци и плодове. Избирайте нискокалорични храни вместо висококалорични храни и яжте по-малки порции, за да намалите приема на калории. Прочетете етикетите на храните, за да определите съдържанието на хранителните вещества и запазете списание за храните, за да можете да наблюдавате себе си.
Неща, които трябва да обмислите
Чрез загуба на мазнини и укрепване на гръдните мускули, гърдите ви трябва да изглеждат силни и тонизирани. При жените този ефект на тонизиране може да доведе до по-голям размер на гръдния кош и по-голяма подкрепа на гърдите. Действителният размер на чашата няма да се увеличи и поради намаляването на мазнините може да изглежда малко по-малък. Като поддържате добра поза и дърпате раменете назад и надолу, можете да подобрите външния вид на гърдите си. Преди да започнете нова диета или тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате здравословно състояние или нараняване.
