Добрата тренировка е толкова за възстановяването, колкото и за дейността. След като мускулите Ви са преживели стрес по време на тренировка, ще трябва да попълнете гликоген или захарните им магазини, за да им помогнете да се възстановят. Правилното хидратация, както и замяната на изгубени хранителни вещества като електролити, протеини и въглехидрати, ще ви помогнат да възстановите мускулите и да облекчите болката след тренировка. Докато е важно да останете хидратирани с вода по време на тренировка, твърде много вода може да разрежда телесните течности, затова е важно да проследите тренировката си с напитка, която допълва хранителните вещества, загубени по време на активност.
Сок
Захарта е това, което кара тялото да се движи, така че замяната му след напрегната тренировка е от решаващо значение. Плодовете и зеленчуците естествено съдържат захари, така че натурален сок с твърде много добавена захар се оказва добра напитка след тренировка. Соковете съдържат и въглехидрати, електролити и аминокиселини, които помагат на мускулите да се възстановят след тренировка. Друг вариант би бил инвестирането в сокоизстисквачка. Това ви позволява да контролирате точно това, което поставяте в тялото си, без да се налага да се притеснявате за добавени химикали или консерванти, намерени в някои бутилирани сокове.
Спортно питие
Докато водата е най-добрата форма на хидратация за организма, препоръчва се тренировки с продължителност 60 минути или повече да бъдат придружени от спортна напитка, за да се избегне изтощаване. Повечето спортни напитки съдържат както електролити, така и въглехидрати, за да увеличат енергийните Ви нива и да помогнат на мускулите да се възстановят по-бързо и ефективно. Ако не сте гладни след тренировката, спортната напитка ще замести изгубените въглехидрати и ще задържи кръвната захар, за да избегне чувство на слабост.
ласкател
Една добра тренировка след тренировка е комбинация от кисело мляко и плодове. Естествените захари в плодовете ще помогнат да се възстановят нивата на гликоген в мускулите и да се заменят загубените въглехидрати. Повечето йогурти съдържат протеини и мазнини, като и двете ще помогнат за възстановяване на мускулите и намаляване на възпалението. Плодовете с високо съдържание на калий, като банани, са добър избор за глазура, тъй като те помагат за предотвратяване на мускулни спазми и скованост. Smoothies стават все по-лесно достъпни в повечето кафенета и дори заведения за бързо хранене, но също така може да бъде направено вкъщи в собствения си блендер.
Протеинов шейк
Тъй като мускулите са съставени от протеини, пиенето на протеиново разклащане след тренировка спомага за стимулиране на мускулния растеж. Мускулната болка се причинява от разграждането на протеините след разкъсване на мускулите, така че поглъщането на протеини след тренировка ще помогне на мускулите да се възстановят до по-силно състояние, отколкото преди. Диетолога Даниел Лафата препоръчва да се поглъща от 15 до 30 грама протеин след тренировка, в зависимост от интензивността на вашата сесия. Прахове от протеини като мака, соя и суроватка са лесно достъпни в повечето хранителни магазини или дори в много фитнес зали.
