Пантотеновата киселина, по-често известна като витамин B-5, е част от витаминния комплекс В, който също включва ниацин, рибофлавин и пиридоксин. Този витамин служи на няколко важни функции в организма - подпомага метаболизма на хранителните вещества, поддържа здравето на надбъбречните жлези и поддържа функцията на нервната система. Недостатъците на пантотеновата киселина са редки; обаче, липсата на този витамин в тялото ви може да причини няколко симптома.
умора
Една от основните функции на пантотеновата киселина е да подобри метаболизма на протеини и въглехидрати от хранителни източници. Въглехидратите и протеините служат като източници на енергия за физическа активност и оптимална когнитивна функция. Дефицитът на пантотеновата киселина може да ограничи способността на тялото да използва тези хранителни вещества като източници на гориво, което може да допринесе за умора.
Висок холестерол
Пантотеновата киселина може да помогне за понижаването на липопротеините с ниска плътност, които са компоненти на холестерола, които допринасят за мастните депозити в кръвоносната система. Този витамин може също така да повиши липопротеините с висока плътност, които могат да помогнат за изчистване на артериалното запушване на мазнините от кръвта. Това може да помогне за контролиране на кръвното налягане и може да помогне за предотвратяване на удари и коронарна артериална болест.
безпокойство
Пантотеновата киселина е известна като антистресов витамин. Това може да помогне да се стимулира производството на допамин и серотонин, които са невротрансмитерни химикали, които регулират настроението и намаляват тревожността и стреса. Дефицитът на пантотенова киселина може да допринесе за намаляване на нивата на тези невротрансмитери, които могат да улеснят хроничната тревожност и депресия.
Източници на храна
Увеличаването на приема на няколко обичайни храни може да помогне за предотвратяване или коригиране на дефицита на пантотенова киселина. Авокадото и яйцата са сред най-богатите източници на този витамин. Други източници на пантотенова киселина включват говеждо месо, свинско месо, леща, черен боб, цели пшенични хлябове, гъби, орехи и черупчести мекотели.
