Гърбът ви е колона от кости, наречени прешлени, и твърди дискове, съдържащи хрущял, които смекчават гръбначния стълб. Дебела, защитна лента, която се отличава с подобно на гел вещество под нея, заобикаля дисковете. Ако лентата около диска стане напукана или счупена, това гел вещество може да изтече от диска и да постави натиск върху близките нерви, които се стичат по гръбначния мозък. При херния на цервикалния диск това налягане включва деветте шийни прешлени, които съставляват горната част на гръбначния стълб, включително и на шията. Резултатът може да бъде болка в областта на врата и раменете, изтръпване или изтръпване в ръцете и ръцете.
Причини
Чувалите на шийката на матката могат да се хернизират поради внезапен стрес, като нараняване на шията или след бавно влошаване на гръбначния стълб. Практикуването на лоша стойка, като напрягане или многократно изпълнение на усукващи упражнения също допринася за цервикален херния диск. Тъй като нараняванията на шията могат да бъдат сериозни и да застрашат функцията на гръбначния мозък, важно е да получите диагноза от лекаря преди да започнете упражненията. Вашият лекар ще обсъди вашите симптоми, ще направи сканиране на образ и ще изследва шията Ви, за да направи диагноза. Обсъдете с него упражнения, които обикновено извършвате. Той вероятно ще препоръча упражнения за физическа терапия, за да се намали болката и да се насърчи гъвкавостта.
Времева рамка
Когато първоначално почувствате болка от цервикален херния, лекарят може да препоръча почивка на шията за период от един до два дни след появата на възпаление. Възможно е да имате нервни спазми и болка, които ще направят упражненията трудни. През този период от време, прилагането на лед и топлина в района може да ви помогне да намерите облекчение. Въпреки че може да бъде изкушаващо да остане заседнал, упражненията могат да помогнат на вашите мускули на врата след избухване, премахвайки сковаността, която може да допринесе за болки в шията. Извършвайки леки упражнения за разтягане и сърдечно-съдови упражнения, които не причиняват внезапни движения, може да ви помогне да се почувствате по-добре през дните до седмиците, за да отслабнете болката в шията.
Упражнения за избягване
Някои упражнения могат да окажат прекалено голям натиск върху врата, раменете и ръцете ви. Това включва вдигането на тежки тежести, особено тези, които трябва да повдигнете над главата. Спускайте се надолу, за да намалите тежестите и повторете повторенията, за да намалите натоварването, поставено на врата. Интензивното сърдечно-съдово упражнение, като спринт или аеробика с висока интензивност, също може да причини прекалено много напрежение на гръбначния стълб, като поврежда дискова херния. Избягвайте тези упражнения, за да намалите риска от по-нататъшни наранявания.
Упражнения за изпълнение
Въпреки че преживявате херния диск, можете да участвате в повечето упражнения, след като избледняването ви е отслабва. Те включват ходене, колоездене и плуване. Двойка тези упражнения с леко разтягане движения за врата и раменете. Гледайки от едната страна към другата, като накланяте главата настрани, а след това другата и достигате ръцете си над главата, всички те могат да ви помогнат да поддържате диапазон на движение, който намалява болката. Не забравяйте винаги да практикувате добра поза, да дърпате раменете си леко назад и да гледате право напред.
