Тънкото черво е важна част от вашата храносмилателна система, която е отговорна за смилането на вашите храни, абсорбирането на хранителни вещества и преместването на вашата храна през червата и червата. Храненето на определени храни може да ви помогне да поддържате здравето на вашето тънко черво от 17 до 24 фута, което ще доведе до по-добро цялостно здраве.
Пробиотични храни
Кисело мляко с боровинки Снимка Кредит: tashka2000 / iStock / Getty Images Киселото мляко съдържа живи организми, наречени пробиотици, които могат да работят, за да поддържат тънкото черво здраво и да работят правилно. Пробиотиците са полезни бактерии, които могат да помогнат за намаляване на съществуването на вредни бактерии. Тези полезни бактерии могат също така да стимулират здравословно и ефективно храносмилане и усвояване на витамини и минерали. Прочетете етикета на съставката и етикета на Вашето кисело мляко, за да определите дали съдържа пробиотици като Lactobacillus и Bifidobacterium, които имат потенциала да подобрят здравето на вашето тънко черво. Кефир, кисело зеле, мизе и ферментирали млечни храни са допълнителни източници на пробиотици.
Плодове и зеленчуци
Прясна целина на пазара Photo Credit: alonsoleon9 / iStock / Getty Images Диетата, която включва пресни плодове и зеленчуци ви помага да получите много витамини, минерали и антиоксиданти във вашата диета. Плодовете и зеленчуците също съдържат фибри, което е от полза за здравето на цялата храносмилателна система, включително и на тънките черва. Йордан Рубин и Джоузеф Браско отбелязват в своята книга "Възстановяване на Вашето храносмилателно здраве", че фибрите помагат на тялото ви да смила храната и да изхвърля отпадъците по-ефективно. Това благоприятства тънкото черво, като му позволява да абсорбира хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае от храните, които ядете. Ябълките, малините, боб, грах, моркови и целина са плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, но всеки сорт ще ви помогне да получите повече фибри в диетата си.
риба
Сурова сьомга с билки Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Гети изображения Рибата е здравословен източник на белтъчини, хранителни вещества, от които се нуждаете за ремонт и регенериране на тъкани и клетки. Здравословно тънко черво ще помогне на тялото ви да се възползва от аминокиселините в протеиновите храни, като ви помага да поемете повече от тях. Доброто функциониране на тънките черва също ще ви помогне да абсорбирате здравословните мазнини, които ядете. Изборът на риба ви помага да получите повече ненаситени или здравословни мазнини в диетата си, като същевременно намалявате колко наситени мазнини консумирате. Здравословният прием на ненаситени мазнини също ще позволи на тънките черва да абсорбират мастноразтворимите витамини и минерали от вашата храна. Сьомга, пъстърва, камбала, риба тон и скумрия са здравословен избор.
Ядки и семена
Крекирани орехи Снимка: fasphotographic / iStock / Getty Images Ядките и семките съдържат полезни фибри и белтъчини за тънките черва, така че е по-добре да могат да работят с останалата част от храносмилателната система и хранителните вещества от храната ви и да ги абсорбират в тялото ви. Ядките и семена, особено орехите и лененото семе, също са здравословни източници на омега-3 мастни киселини, което спомага за развитието на здравословно тънко черво и храносмилателната система.
