Работата след спирането на пушенето е от полза за цялостното ви здраве и може да ви накара да се почувствате като че ли сте постигнали нещо, което не е просто да се откажете от тютюнопушенето. Започването на работеща рутинна процедура, след като прекратите пушенето, трябва да бъде бавен, постепенен процес. Трябва да възстановите издръжливостта и работата си, за да преодолеете недостиг на въздух, причинен от години на пушене. Работата също може да ви помогне да избегнете натрупването на тегло, което често се свързва с спирането на тютюнопушенето.
Етап 1
Говорете с лекаря си, преди да започнете да работите. Вашият лекар може да препоръча терапия на гръдния кош, като използва ръчно задържано пластмасово дихателно устройство, за да упражнява белите дробове и да намали задуха. Вдишайте устройството и се опитайте да преместите пластмасовата топка навътре възможно най-високо с тежко дишане. Завършете това упражнение пет до 10 пъти подред, три пъти на ден, за да изчистите дробовете си и да изградите издръжливост.
Стъпка 2
Добавете малки дейности на дневна база, за да подобрите функцията на белите дробове и да увеличите цялостната си издръжливост. Вземете стълбите, вместо да карате асансьор, или станете и ходете по къщата си по време на рекламна почивка по време на телевизионно шоу.
Стъпка 3
Направете 10-минутна разходка всеки ден за една седмица. Следващата седмица добавете минута или две към вашето ходене. Продължавайте да увеличавате ходенето, докато сте в състояние да завършите 30-минутна разходка, пет дни в седмицата, без да имате задух. Можете да изберете да ходите на открито или на неблагодарна.
Стъпка 4
Увеличете интензивността на тренировката си. След като се чувствате комфортно с ходенето, можете да започнете да включвате джогинг в рутината си. Джог с бавно, стабилно темпо. Започнете с джогинг за пет минути на ден, пет дни в седмицата. Добавете една до две минути към вашето джогинг рутинно всяка седмица, докато не успеете да се движите в продължение на 30 минути без прекомерна кашлица и недостиг на въздух.
Стъпка 5
Започнете да работите с пет минути на ден, когато имате достатъчно издръжливост. Планирайте да добавите една до две минути към режима си на работа всяка седмица. Продължете да добавяте време в рутината си, докато не достигнете 30 минути.
Съвети
- За още едно упражнение за дишане, удряйте устните си и поемете дълбоко въздух. За да увеличите ефективността на това упражнение, застанете с ръцете си и ръцете, които се простират отстрани. Завършете това дишане за две минути едновременно, три пъти на ден. Останете хидратирани, докато бягате. Носете бутилка вода с вас по всяко време. Работете със собствените си темпове и изграждайте постепенно. В зависимост от общото ви здравословно състояние и количеството тютюнопушене, което сте използвали, може да отнеме месеци, за да се изгради до точката, където можете да се движите. Участвайте в пет до 10 минути разтягане преди всяко упражнение. Фокусирайте се върху телетата, hamstrings, глезените, краката, бедрата и долната част на гърба. Протягането може да помогне за намаляване на риска от нараняване, докато бягате. Това е особено важно, ако сте водили заседнал начин на живот, докато сте били пушачи.
Предупреждения
- Свържете се с Вашия лекар, ако имате тежка кашлица или хрипове, докато бягате.
