Прогестеронът е женски хормон, който помага за регулиране на овулацията и менструацията. Синтетичните версии, като прогестогени или прогестини, работят по сходен начин и съществуват както при хормон-заместващи продукти, така и при хапчета за контрол на раждаемостта. Използвани като лечение, тези вещества помагат на жените с нередовна менструация, безплодие и ПМС. Въпреки че осигуряват много предимства, те също генерират нежелани странични ефекти при някои потребители, като например подуване на корема и увеличаване на теглото. Диетичните модификации и промените в начина на живот могат да помогнат за противодействие на тези ефекти.
Етап 1
Станете активни. Постоянното упражнение ще ви помогне да противодействате на ефектите от натрупването на тегло, свързани с прогестерона. Упражнението също укрепва вашето тяло, като предпазва от костна загуба, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, увеличава HDL или "добри" нива на холестерола и понижава кръвното налягане при хора с хипертония. Ако времето е фактор, разделете рутината си на три 10-минутни сесии, а не на една 30-минутна програма. Кратките, чести движения на движение са също толкова полезни, колкото по-дългите рутинни процедури.
Стъпка 2
Намалете дневния прием на калории с около 200 калории, за да противодействате на натрупването на тегло от прогестерона. Това е особено важно за жени на възраст над 50 години, които естествено изгарят по-малко калории от жените в по-малките си години.
Стъпка 3
Снек по-умни. Намаляването на калориите е трудно, но не е нужно да се чувствате лишени, докато ядете по-малко. Чрез избора на интелигентни закуски ще се почувствате пълни, докато консумирате по-малко калории. Разменете празни калорични закуски със слаби протеинови храни, плодове и зеленчуци. Замяната на калорични напитки с опции, които не съдържат калории, като например билков чай, вода с лимонова гарнитура или диета, може да бръсне стотици калории от дневния Ви прием.
Стъпка 4
Спете повече. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън през нощта, което може да е по-малко, отколкото сте свикнали. Липсата на сън не само изсипва вашата производителност, но също така увеличава вероятността да станете с наднормено тегло, тъй като хората, които не разполагат с подходящ сън често имат по-голям индекс на телесна маса поради повишените апетити, според Националната фондация за сън.
Стъпка 5
Награди напредъка си. Противодействието на ефектите от натрупване на тегло от прогестерон означава да се направят дългосрочни промени в начина на живот. По този начин ще ви трябва много насърчение, за да поддържате усилията си. Задайте малки упражнения и диетични цели и се възнаградете за това, че ги държите. Малко благоволение в търговския център или празнична вечеря може да ви помогне да запазите мотивацията си да продължите пътуването си за поддържане на теглото.
