Опорните ленти са идеалното преносимо помощно средство за упражнения. Те са толкова малки и леки, че можете да ги вземете навсякъде. По време на работа, у дома, във фитнес залата или дори при упражняване навън, те ви дават същата способност да изолирате и работите с отделни мускули и мускулни групи, които осигуряват много по-голямото, по-скъпо и по-малко преносимо оборудване.
Клетки за горни крака
Клетките са комбинирани упражнения, които работят върху вашите глуте, hamstrings и quads. Правенето на клякания само с телесно тегло може да бъде достатъчно, за да предизвика предизвикателство за начинаещи. След като сте готови за по-голяма устойчивост, лесно е да добавите съпротивителни ленти. За да направите клякане с лента за съпротива, дръжте дръжката или края на лентата във всяка ръка и стъпвайте по средата на лентата с двата крака, разделени на раменете. Поставете двете ръце нагоре до височината на раменете, дланите нагоре и пръстите назад, като че ли държите мърша през задната част на раменете си. Спуснете се, издърпайте бедрата си зад себе си, а след това обърнете движението, за да се изправите срещу съпротивата на групата.
Издръжливост
Обувки работят вашите glutes, hamstrings, quads, хип адуктори и телета. Както при клекналите, може да се наложи да започнете с натрупване на телесно тегло, а след това да направите пътя си до предизвикателството на групата на съпротивата, тъй като краката ви стават по-силни. За да направите пластове с лента за съпротива, дръжте дръжката или края на лентата във всяка ръка, огънати, под ръцете си брадичка. Направете голяма крачка напред с десния си крак, стъпвайки по средата на групата. Отпуснете ханша право надолу и оставете лявата ви пета да излезе от пода, докато коленете се наведат под ъгъл от 90 градуса; коригирайте дължината на крачка, ако е необходимо, за да постигнете това. Застанете срещу съпротивата на групата. Продължете да огъвате и изправяте краката си, спускате се и повдигате бедрата си, докато не завършите пълния набор от лапи с десния си крак напред. След това преминете към другата страна.
Постоянни къдрави къдрици
Постоянните къдрави къдрици изолират вашите hamstrings и предизвикват сърцевината, докато работите, за да поддържате тялото си стабилно. За да направите къдрави къдрици, свържете единия край на лентата за съпротива в един възел и го затворете в врата точно под коляното. Залепете другия край около десния глезен, или ако лентата има дръжки, създайте контур, като минавате през дръжката през другата дръжка, след което поставете десния глезен вътре в този цикъл, преди да затворите свободния край на вратата. С лице към вратата и оставете останалата част от тялото си неподвижно, коленете заедно, докато огъвате дясното си коляно срещу съпротивата на бандата, след това бавно го изправете обратно в стартовата позиция.
Отвличане на Хип
Отдръпването на тазобедрената става ви служи на глутей минимус, gluteus medius и gluteus maximus. За да направите отвличането на тазобедрената става с лента за съпротива, вратовръзката на лентата се завърта и го поставете около бедрата, точно над коленете. Седни на един стол и се придвижвате напред до ръба, за да могат краката ви да се движат свободно. Разпръснете коленете си срещу съпротивата на бандата, след което бавно ги върнете обратно.
