Лечерската терапия не е само лекарство за домашно лечение, а медицинска доказана техника за намаляване на възпалението и болката. Това е от полза за спортисти с големи наранявания, но също така и за тези, като маратон бегачи, които поставят над средното напрежение върху мускулите и тъканта в краката си. Повечето хора извършват тази терапия с лед, но също така можете да използвате студени пакети, сняг или дори много студена вода.
стрес
След дълъг период на стресова дейност, независимо от това дали сте претърпели сериозно нараняване, краката ви могат да станат болезнени и подути. Според списание "Running Times" ледената баня е един от най-ефективните начини за намаляване на това подуване, насърчаване на здравето на мускулите и защита срещу наранявания. Много бегачи се потапят в ледена вода от талията, за да лекуват болки в краката. Според "Running Times", всяка мускулна група, включително мускулите от всички крака на краката ви, изпитва същите ползи за дълбоките мускули и тъкани. Това лечение обаче е спорно сред медицинските учени. Например, статия, публикувана в Британската журналистика на спортната медицина, не установи никаква връзка между къпането на лед и забавената мускулна болка. Всъщност, сред необучените индивиди, изглежда, те увеличават болката им.
Наранявания
Според MayoClinic.com най-добрият начин за лечение на нараняване на крака, което води до леко до умерено подуване, е да се приложи лед за 15-20 минути три пъти на ден. Можете да използвате лед в торбичка за многократна употреба, замразени плодове или зеленчуци или студена опаковка, напълнена с хладилен гел. Независимо от метода, който избирате, обвийте чантата или студената опаковка в тънък слой плат или хартиена кърпа, за да увеличите комфорта и да предпазите от измръзване. Не прилагайте лед за повече от 20 минути в даден момент. Няколко по-кратки лечения са по-ефективни от една дълга. За по-сериозни наранявания, Американската медицинска асоциация по медицина Ви препоръчва да прилагате леда в продължение на 20 минути с 40 минути между приложенията, докато получите медицинска помощ.
рационален
Ледът свива кръвоносните съдове, което възпрепятства натрупването на течности, което причинява възпаление и болка. APMA обезкуражава използването на топлина при нараняване, тъй като топлината има противоположен ефект. Потискането на крака ви прави повече, отколкото да ви направи по-удобни. След отстраняване на лед, вашите вени и артерии се разширяват, което води до по-бързото протичане на кръвта ви през засегнатата област. Според Дейвид Тери, лекар и бегач на дълги разстояния, това помага да се промият страничните продукти от клетъчното разрушаване от крака.
Допълнителни мерки
MayoClinic.com и APMA обезкуражават използването на лед само за лечение на нараняване. Тази терапия е най-ефективна, когато се свързва с почивка, компресия и повишение. Когато имате подути крака, трябва да стоите настрана колкото е възможно повече, докато болката и подуването изчезнат. След като я следите, трябва също така да я обвиете здраво с еластична превръзка, което помага за по-нататъшно намаляване на подуването. Опаковайте го плътно, но не толкова плътно, че пречи на кръвообращението. Дръжте го подпряна по-високо от останалата част от крака си на възглавница или стол. Ако тези мерки не намалят отока в рамките на три дни или ако областта се нагорещи, вцепенена или нервна, обадете се на Вашия лекар, за да насрочи среща.
