Всеки, който някога е задушен, докато се изкачва по няколко стълба, познава мускулните и сърдечно-съдови ползи, които придружават катеренето по стълбите. Този ефект се оползотворява чрез създаването на стълбищна катерачна или стълбищна стъпкова машина, която се опитва да подражава на изкачващите се стълби. Допълнително предимство на стълбищния степер е, че съпротивлението често може да се коригира, за да се увеличат трудностите и количеството мускули, които се използват.
Quadriceps
Представете си, че действието на крака става по-високо: вие ще си представите мускулите над коляното, които се напрягат или работят. Тези мускули са вашите квадрицепси мускули. Четирите мускули или четириъгълници представляват четири мускула: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius и Rectus Femoris. Функцията на квадратите е да се изправи крака чрез разширяване на коляното, а стълбищното стъпало естествено работи върху мускулите, участващи в този процес.
прасците
Подобно на квадрицепсите мускули, hamstrings са съставени от няколко мускула; обаче, вместо четири мускула, има три в hamstring. Те включват бицепсите на бедрената кост, семитендинос и полумембранозус. Можете да намерите шарнирите под задните части на задната част на крака. При изработването на стълбищния степър, hamstrings действа в опозиция на quadriceps.
Глутеалните мускули
Глутеалните мускули или gluteus maximus са едни от най-силните мускули в тялото. Също известен като задните части, глутеалните мускули движат бедрото назад и напред. Поради тази причина те са особено развити при катерене по стълбите, тъй като движението на краката включва движение нагоре и надолу. Глутеалните мускули се използват особено, когато човек се гърчи или клекне, които са два от основните движения при изкачване на стълби.
Hip Flexors
Опорните гъбички се състоят от две мускули: илиас и psoas мускули, които се прикрепят към бедрената кост. Хепараторите са жизненоважни за люлеенето и движението на краката. Когато човек стъпва, бедрените флексори позволяват на бедрото да бъде насочено нагоре към корема.
Телета
Мускулите на телето или гастрокнемиусът (изявени коренища) и мускулите на подметките се намират на гърба на краката под коляното. Мускулите на телетата помагат да се вдигне петата. Мускулите на гастрокнемията са видимата част на телесните мускули, докато мускулите на солиума се намират дълбоко в телетата. Тъй като човекът стъпва надолу и после се издига, за да се изкачи по стълбите, мускулите на телетата се активират.
