Всички ваши стави, включително коленете си, имат вградена подложка, така че когато костите се плъзгат един срещу друг, като например когато ходите или бягате, движението е гладко и безболезнено. Ако това облекчение, известно като ставен хрущял, изчезне, губите това усещане. Влошаването е известно като хондромалацията. Йога не може да възстанови хрущяла, но може да помогне да се развият мускулите около коляното, за да се осигури подкрепа и облекчаване на болката.
Имам ли Chondromalacia?
Хондромалацията може да се случи при всяка връзка, но най-често се случва в коляното. Понякога се нарича "коляно на бегача", но не е изключено за тази подгрупа спортисти. Скиорите, велосипедистите, футболните играчи и дори не-спортистите, които прекарват много време на колене, като плочки, могат да усетят болката.
Символи за признаци на хондромалация на пателата включва болка зад коляновата капачка, която се влошава, когато се издигате или спускате по стълбите. Коляното ви може да се втвърди след дълго време, когато седи.
Хрущялът не може да бъде възстановен, така че хондромалацията е постоянно състояние. Ледът и лекарствата за борба с болките могат да облекчат болката. Физическата терапия, която ви помага да преквалифицирате коляното си, за да следите правилно, помага, ако вашият хондромалацията се дължи на лоша форма на движение.
Червено повече: Йога за проблеми с коляното
Какво за йога?
Йога е мощен инструмент за изграждане на информираност на тялото, което може да бъде полезно при лечението на хондромалацията на коляното. Докато не можете да отмените повредата, която вече е била направена на хрущяла, можете да преподкрепите моделите на движение, за да предотвратите прогресирането на състоянието.
Йога адресира мускулните дисбаланси
Понякога хондромалацията се получава, защото капачката на коляното не е правилно подравнена. Хондромалацията може да се получи и когато имате мускули, които не вършат работата си, когато бягате или ходите и коленете ви страдат в резултат. Кажете, че бедрата ви са слаби, например, водейки до нестабилен таз. Това капе около кинетичната верига с всяка стъпка, която предприемате и в крайна сметка може да повлияе отрицателно на коленете.
Warrior III укрепва хълбока ви, просто не заключвайте коляното си. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Позиции като Warrior I, Triangle, Side Angle и Warrior III подсилват бедрата. Класа в стил Iyengar, който обръща особено внимание на доброто подравняване на тялото и се движи бавно и прецизно, може да бъде най-полезен за правилната сила на бедрата. Ще научите как да използвате блокове и други подпори, за да ви подкрепяме и да предотвратите хиперекстензия на засегнатото коляно, което може да бъде толкова утежняващо, колкото и дълбокото коляно.
Йога укрепва мускулите, които поддържат коляното
Бедрата, телетата, бедрата и ядрото поддържат функцията на коленете. Когато някоя от тези мускули е слаба, коляното ви носи главната причина за вашата дейност и се използва по-бързо. Постоянни пози, включително воините. подложки и балансиращи поза, да ви помогне да развиете повече сила на краката. Якостта на ядрото се развива чрез специфични поза като лодка, обратна дъска, дъска и делфин.
Заключителна дума за йога
Дори йога да не разрешава хондромалацията, тя може да е добра алтернатива на дейностите с голямо въздействие, които сте направили, за да създадете проблема. Ако останете просто не можете да бягате, да джогите или да скачате повече, обърнете вниманието си към нови предизвикателства като Headstand, Tree and Up Dog.
Дълбоките колянови завои като героя могат да бъдат болезнени. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Определени поза вероятно ще ви раздразнят коляното. Дълбоките клякали като Маласана или Шива клякат, и коленичи като Херо и дори Дете вероятно ще бъдат извън границите. За някои хора с хондромалация на пателата, дори и подложки като Войни и Полумесец може да са неудобни. Почувствайте пози в практиката си и пропуснете или променете онези, които причиняват болка. Например, бъдете много консервативни, докато огъвате коляното си в Warriors. Винаги предупреждавайте учителя си за състоянието си преди да започнете курса, за да могат да предложат идеи за модификации.
