Мускулната издръжливост е способността на мускулите ви да извършват повтарящи се движения - удължаване и свиване - за дълги периоди от време, без да се уморяват. Много от ежедневните Ви дейности изискват мускулна издръжливост, както и повечето спортни и физически упражнения. Чрез подобряването на мускулната си издръжливост подобрявате способностите на мускулите си, за да поддържате ежедневните си дейности, както и постиженията си в спорта и упражненията.
Значение в ежедневието
Увеличаването на издръжливостта на мускулите ще улесни всекидневните задачи и задачи. Обучението на мускулната издръжливост ще увеличи издръжливостта ви - ще имате повече енергия, за да излезете от работата си, например да играете с децата си. Ще откриете, че извършването на повтаряща се физическа активност - като градинарство, грайферни листа и измиване на колата - също ще стане по-малко уморително. Подобрената мускулна издръжливост също ще ограничи нараняванията, претърпени от физическо натоварване и от прекаленото използване на активни мускули през целия ден.
Значение в спорта и упражнението
Мускулната издръжливост ще бъде от полза за вашите спортни и спортни дейности. Развитието на мускулната издръжливост ще ви позволи да извършвате дейности по-дълго, преди умората да се зареди. Ако някога сте искали да бягате малко по-надалеч, потеглете наклон малко по-дълго или скочете за това отскок в последните минути на баскетболната игра, но не може мускулна умора, повишаване на мускулната издръжливост ще ви помогне. След тренировка за издръжливост на мускулите, мускулите ви ще могат да поддържат натоварване - като телесното ви тегло или обратната опаковка - за по-дълги периоди и ще го направят по-ефективно.
Как да тренираме мускулна издръжливост
Има специален начин да тренирате мускулите си, за да отидете на разстояние, вместо да ги тренирате, за да упражнявате кратковременна груба сила. Упражненията за съпротивление - като упражнения за телесно тегло, вдигане на тежести или plyometrics - трябва да се извършват при по-високи повторения - обикновено 12 или повече на упражнение - и със слабо до умерено тегло. Направете по-кратки почивки на почивка между сета, за да накарате мускулите си да свикнат с продължителен стрес.
Ползите от обучението за мускулна издръжливост
Мускулната издържливост е нещо повече от подобряването на здравето на вашите мускули. Обучението по мускулна издръжливост има благотворно въздействие и върху здравето на костите и ставите. Тези ефекти могат да намалят риска от остеопороза и костни фрактури.
Освен това, когато мускулите ви могат да изпълняват задачи, без да са лесно уморени, е по-малко вероятно да се нараните. Мускулната умора е основен фактор при инциденти, които причиняват мускулни натоварвания и костни фрактури.
Обучението на мускулната издръжливост също има благотворен ефект върху метаболизма Ви, като ви помага да изгорите калории, за да поддържате здравословно тегло или да отслабнете.
