Мозъкът прави няколко химикала, които предават сигнали между различни нервни клетки. Един от тези химикали е серотонин, който се получава от аминокиселина, наречена триптофан. Серотонинът оказва влияние върху настроението, апетита, съня и храносмилането. Ниските нива на серотонин могат да допринесат за депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, тревожност и лошо управление на гнева. Докато мозъчните нива на серотонин могат да се променят с рецепта, има няколко начина, по които може да сте в състояние да увеличите серотонина в мозъка без лекарства. Те включват упражняване, излагане на слънчева светлина и хранене на определени храни.
Първи физически
Упражнението е един от начините да увеличите производството на серотонин от тялото си. Не само, че упражнението увеличава количеството серотонин, което се отделя в мозъка ви, но също така увеличава количеството триптофан в мозъка ви - аминокиселината, която е предшественик на серотонина. Тъй като повече триптофан става достъпен за мозъка ви, ще се произвежда повече серотонин. Упражнението също така увеличава отделянето на други химикали в мозъка ви като допамин, което допълнително допринася за подобряване на настроението ви.
Ярки светлини
Вашият изглед обикновено е по-положителен в ярък, слънчев ден, отколкото в дъждовен, облачен ден. Едно обяснение може да бъде, че излагането на ярка светлина увеличава серотонина в мозъка ви. В действителност ярката светлина, независимо дали е естествена или изкуствена, е ефективно лечение за хора със сезонно афективно разстройство - вид депресия, която се появява през зимните месеци, тъй като дните стават по-кратки и излагането на слънчева светлина намалява. При здрави индивиди слънчевата светлина оказва положително въздействие върху нивата на мозъчния серотонин и настроението.
Високо-триптофан храни
Докато очаквате, че яденето на храни, съдържащи високи нива на серотонин, ще повиши нивото на серотонина в мозъка, серотонинът не може да се придвижва от кръвта в мозъка. Триптофанът обаче може да попадне в мозъка. По този начин, храненето на храни с високо съдържание на триптофан - като месо, банани, ядки, семена, тофу, яйца, тъмен шоколад и леща - косвено увеличава количеството серотонин в мозъка. Диетата с високи въглехидрати може да подобри транспортирането на триптофан в мозъка, въпреки че този ефект може да бъде само кратък.
Масажната терапия
Масажната терапия може да бъде друг начин да увеличите нивата на серотонина. Според статия, публикувана в изданието от октомври 2005 г. на Международния вестник на неврологията, редовните масажи при жени с пренатална депресия подобряват настроението и увеличават количеството серотонин и допамин, които се откриват в урината. Докато реалните нива на тези вещества в мозъка не се измерват, тези резултати показват, че те са били увеличени. Редовната масажна терапия може също да намали нивата на кортизол - хормон на стреса.
Естествени добавки
Няколко природни средства могат да повишат нивата на серотонина и да подобрят настроението. Те включват жълт кантарион, който се получава от естествена билка и L-триптофан. И двете са на разположение без рецепта. Преди да приемете тези добавки, говорете с Вашия лекар, особено ако приемате други добавки или медикаменти. Жълт кантарион, по-специално, може да причини проблеми, когато се използва с няколко лекарства, включително контрацептиви, антикоагуланти и лекарства за сърцето. Освен това, прекомерният прием на добавки, които увеличават нивата на серотонин, може да доведе до серотонинов синдром, който е състояние, характеризиращо се с такива симптоми като объркване, диария, възбуда и халюцинации.
