При натрупване на тегло, важно е да го направите по здравословен начин. Ще трябва да ядете повече и да включвате храни с по-високи калории, но диетата ви все още трябва да се състои от преобладаващо здравословни хранителни вещества.
Сладкото на мазнините
Мазнините играят важна роля във вашата диета независимо от вашата цел, тъй като помага за усвояването на витамини и минерали, подпомага клетъчната функция и доставя енергия. При натрупване на тегло, мазнините са от голямо значение, макар че 1 грам мазнина съдържа 9 калории, в сравнение с едва 4 калории на грам въглехидрати и протеини. Академията по хранене и диететика предлага да се консумират предимно омега-3 мазнини от мазни риби и мононенаситени мазнини от ядки и семена. На вечеря опитайте да преминете от постно месо като пиле или пуйка до скумрия или сьомга. Разменете консервираната риба тон за сардини и добавете зехтина към салатите и зеленчуците.
Отиди орехи за закуски
Хранене повече закуски между храненията е лесен начин да получите допълнителни калории в диетата си. Ядките са с високо съдържание на мононенаситени мазнини и поради това са с високо съдържание на калории, като повечето видове съдържат между 550 и 650 калории на 100 грама. За да увеличите допълнително съдържанието на калории, изхвърлете малко сушени плодове в сместа. Сухите плодове съдържат всички витамини и минерали от пресни плодове, но водата е отстранена, което го прави много по-калорично-гъста.
Вземете мляко
Докато общата препоръка е да избегнете напитки, съдържащи калории, ако се борите да ядете достатъчно храна, за да наддавате, напитките могат да ви помогнат. Според диетолога Карен Джайлс-Смит млякото има многобройни ползи за здравето и мазнините, съдържащи се в млякото, не изглеждат да увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, което означава, че можете да пиете по-висококалорично пълномаслено мляко, за да увеличите приема на калории. Прясно изцедените плодови сокове и домашно приготвените напитки са също по-калорични от водата или обикновения чай или кафе, така че опитайте да редувате всяка чаша вода или чаша чай или кафе с чаша мляко или ласкател.
Добавете екстри
Добавянето на малки количества висококалорични храни на редовните ви хранения е още един полезен съвет, както се предлага от Академията по хранене и диететика. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото поръсването на сирене на чили, използвайки малко масло върху картофите, добавяне на мед към овесена каша или разстилането на маслото на маслото в цял зърно или крекер, вместо да се яде ясен.
