От момента, в който забременеете, бебето ви разчита на вас, за да му осигурите адекватно хранене, така че да успее да се развие успешно до пълна продължителност. За здравето както на Вас, така и на вашето бебе, е важно да не се опитвате да отслабнете във всяка точка на бременността, особено през първия триместър. Вместо това, да се съсредоточите върху създаването на диетичен план, който ви осигурява точния брой калории и хранителни вещества, от които се нуждаете.
Хранене за двама?
Жена, която яде салата. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Колкото и всяка жена да пожелае да е истина, бременността наистина не й дава извинение да яде за двама. Всъщност, ако вече сте на здравословно тегло, не е нужно да консумирате допълнителни калории през първия триместър. Не се притеснявайте, в по-късните тримесечия ще се позабавлявате малко. Засега, обаче, се придържайте към приблизително 1,800 калории на ден, препоръчваме Medline Plus.
Проблеми с хранителните продукти за първия триместър
Райсът и скромната храна могат да помогнат с гадене. Снимка: Peerayot / iStock / Getty Images По време на първия триместър може да не сте изложени на риск от изяждане на твърде много калории - между гадене, отвращение от храна и умора, вашият най-голям проблем може да е поглъщане на достатъчно калории. Ако се борите да запазите храната надолу, съсредоточете се върху яденето на толкова питателна храна, колкото е възможно, дори и да не е съвсем общо. Леки храни като бисквити, препечен хляб, ориз и бульон могат да ви помогнат да избегнете гадене, тъй като ще ядете малки хранения на всеки няколко часа, за да избегнете празен стомах, казва Американската Асоциация по Бременност. Вкусовете на лимон, джинджифила и мента също могат да помогнат за намаляване на гаденето, докато обикновените плодове и зеленчуци и студените сандвичи - просто прескачайте месото - могат да помогнат за поддържане на енергийните Ви нива и за посрещане на хранителните нужди.
Важни хранителни вещества
Портокали. Снимка на кредит: Vadym Boyshenko / iStock / Гети изображения Ако сте живели на диета с пици и бургери преди бременността, сега е време да се оформите и да се съсредоточите върху хранителните вещества, които и вие, и бебето ви трябва да останете здрави. Например, бременни жени се нуждаят от 600 микрограма дневно фолиева киселина, за да помогнат за предотвратяване на дефекти на спина бифида и други неврални тръби, съгласно APA. Този витамин може да се намери в портокали, ягоди, зелени листни зеленчуци и обогатени зърнени храни. Нуждаете се от 1000 до 1300 милиграма на ден, за да подпомогнете развитието на костите и зъбите, както и да предотвратите образуването на кръвни съсиреци, така че да натрупате захар, мляко и калций-обогатени храни. 15 микрограма витамин D, от които се нуждаете ежедневно, ще помогне на тялото ви да използва калций; може да се открие в мляко, мазни риби и слънце. Други важни хранителни вещества включват протеини, витамини А, С и Е, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, желязо и цинк, твърди APA.
Изготвяне на план
Здравословна закуска за бременност. Снимка: Елена Елисева / iStock / Гети изображения Както се казва, неспособността да планирате планира да се провали. Умората от първото тримесечие може да ви остави изчерпани в края на деня, което ви накара да разчитате на предварително приготвени храни или на вечеря за ресторанти. Вместо това, съберете бавно готварска храна в началото на деня, когато имате повече енергия и след това го сдвоете с порция замразени зеленчуци за добре заоблена вечеря. Дори през първия триместър гладните угризения могат да станат нормални, а празен стомах може да ви накара да се чувствате гадно. Заредете чантата си със здравословни закуски, като например бисквити с пълнозърнест хляб с индивидуално опаковани порции от хумус, бебешки моркови и ядки. Избягвайте солени храни, които могат да ви накарат да задържате вода - тялото ви ще има достатъчно бебе надух от само себе си - както и захарни напитки и леки закуски.
