Когато се питате каква функция обслужват вашите глутеци всеки ден, отговорите са изобилни. Всъщност, може би е по-лесно да се говори за това какво са глутетите не правя редовно. Всеки глутен мускул - това е максималният, медус и минимализъм - движи бедрата ви в различни посоки. Работейки заедно, те засягат способността ви да стоите от клек, да се качвате на стълби и да се качвате нагоре. Те също играят важна роля за поддържане на баланса ви.
Мускулът gluteus maximus се намира най-близо до повърхността и прикрепя таза към горната част на бедрената кост, премествайки крака назад и навън, както и подпомагане при завъртане на бедрото навън. Глютеусът medius се намира отдолу и малко по-висок от максималния, който се движи от горната част на таза до външния край на горната част на бедрената кост. Този мускул носи крака си настрани и го завърта навътре и навън. Глутеус минимус се намира под медиус, прикрепящ таза към горната част на бедрената кост и главно работи с посредника, за да преместите крака си настрани и да завъртите бедрата си навътре.
Глутей Максимус
Мускулът gluteus maximus помага да поддържате баланса си, докато ходите или бягате. Тъй като краят ви се появи и петата ви удари по земята, този мускул се стеснява, за да забави движението напред на крака и да ви балансира. Когато тичаш, този мускул се стяга на крака, на който стоиш, за да контролираш скоростта на багажника.
Въпреки че четирите мускули от предната част на бедрата ви преместват главата напред, докато ходите или бягате, мускулът на глутей максимус се стяга, за да ви помогне да задвижите тялото си напред на хълмове или неравномерни повърхности. Този мускул също ви издига от клекнало положение и ви помага да се изкачите по стълбите.
Deadlifts помагат за укрепването на всички глетни мускули. Снимка: gorodenkoff / iStock / GettyImages Глутей Медиус
Когато вдигате крака си, за да направите крачка, посредникът се стяга на стационарната страна, за да предотвратите падането на таза, когато избирате крака. Слабостта в този мускул причинява необичайна ходене, наричана походка по Trendelenburg. Когато това се случи, горната част на тялото се накланя над крака, в който стоите, за да смените центъра на тежестта си над този крак, за да сте балансирани. Слабостта на Gluteus medius също съкращава продължителността на вашите стъпки, което прави печелещите ви крачки по-ефикасни.
Gluteus Minimus
Както подсказва името му, gluteus minimus е най-малката от глутеалните мускули. В зависимост от това коя част от мускула е активна, тя може да премести бедрата си напред, да я премести настрани или да я завърти навътре или навън. Хълбокът е гръбначно-гръбначно съединение, образувано от таза и бедрена кост, а глутеус минимус помага да се запази топката в гнездото, докато се движите.
