Джогингът ще тони мускулите в краката ви, ще изгори камион с калории и ще премести сърдечно-съдовата ви фитнес на ново ниво. Тези предимства идват доста бързо, след като се запишете на джогинг, но те не са евтини. Шансовете са почти 100 процента, че в някакъв момент от живота си ще имате някакво нараняване на коляното, особено ако сте като повечето американци и правите по-голямата част от вашето джогинг по асфалтови пътища и бетонни тротоари.
Коляното на бегача
Терминът коляно на коляно, патело-феморален синдром и хондромалацитна патела се отнасят до едно и също нещо - болката се усеща под коляното или пателата. Този много често срещан проблем се дължи на неправилно позициониране на пателата, когато тя се плъзга през края на бедрената кост или бедрената кост по време на огъване на коляното. Почивката, противовъзпалителните средства и облекчението предлагат краткотрайно облекчение. Упражненията, които укрепват четирите мускули, могат да помогнат за предотвратяване на повторение, защото по-силните четворки осигуряват правилното позициониране на пателата.
Менискус увреждане
Мензисите са С-образни структури, състоящи се от особено труден вид хрущял, наречен фиброкракула. Те се намират в колянната става между дъното на бедрото и горната част на шийката и служат като амортисьори. Увреждането на менисиците може да бъде травмиращо, както при торсионно нараняване, или дегенеративно, както при стареенето на джогинг. Признаците на сълзите включват подуване, болка и усещане за заключване. Възстановяването от менисалната сълза е бавно, защото кръвоснабдяването на менисиците е лошо, но почивката, ледът, компресията и повишаването на коляното могат да помогнат.
Синдром на илиотибната лента
Илиотиалната лента или ITB е обвивка от тъкан, която тече от върха на бедрото до външния аспект на коляното. Функцията му подпомага изправянето на крака в коляното и отвлича крака в тазобедрената става. Ако се движите по закътани пътища - т.е. пътища с корона, които се спускат надолу от центъра, за да се позволи на водата да избухне - вие сте изложен на по-голям риск от нанасяне на ИТБ нараняване, което се усеща от рязкото и внезапно настъпване на болка от външната страна на коляното. За да предотвратите синдром на ИББ, избягвайте да вървите твърде много хълмове или обиколки в една и съща посока на писта, освен да останете настрани от извитите пътища.
Алтернативи на асфалта
Ако живеете в градски район, избягването на павираните повърхности може да бъде трудно. Но ако коленете ви притесняват, струва си да предприемете сериозни мерки за облекчаване на удара. Можете да пуснете къси контури около тревата или мръсотия периметър на парка; колкото и да е скучно, може да изглежда, че се удря. Ако можете да си позволите членство в салона и да имате време за посещение често, палубата на неблагодарна е много по-мека, отколкото дори и най-искрената асфалтова повърхност. Също така, не забравяйте да замените обувките на всеки 400 до 500 мили.
