Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват здравите възрастни да получават поне 30 минути физическа активност на дневна база. За съжаление, когато имате проблеми с получаването на тези 30 минути всеки ден, препоръката често се чувства по-скоро като непреодолима задача. CDC препоръчва ходенето като отлична форма на упражнение, но ако се уморите бързо, когато ходите, е време да проучите някои от причините, поради които тялото ви е толкова уморително и как да увеличите аеробната си издръжливост за ежедневната фитнес.
Аеробна активност
Ходенето е едно от най-добрите, най-малко наранени от наранявания движения, които можете да направите за по-добро здраве. Ежедневната ви разходка е ефективна аеробна дейност, защото повишава сърдечната честота, като същевременно оказва слабо въздействие върху костите и ставите ви. Редовното аеробно упражнение понижава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване, проблеми с равновесието и множество други хронични състояния, които намаляват качеството на живот и дори могат да повлияят на дълголетието ви. Когато вървите, работите с големите мускулни групи на краката и краката - развивате по-здрави, по-здрави квадратчета, hamstrings, glutes, телета, крака и глезени, подобрявате гъвкавостта и подобрявате кръвообращението. Постоянно заседнал начин на живот може да ви остави уморени и уморени след само няколко минути пеша.
Защо сте уморени
Разнообразни причини могат да допринесат за вашата липса на аеробна издръжливост и всичко произтича от състоянието и ефективността на вашето сърце. Като наднормено тегло места се стремят към сърцето, тъй като тя се стреми да помпа кръв през тялото си, намаляване на вашата издръжливост. Пушачите обикновено имат намалена издръжливост, защото имат намален капацитет на белите дробове и заместват кислорода в кръвта си с въглероден моноксид, който след това се изпомпва през тялото. Дори и хората, които изглеждат физически пригодни, могат да имат ниска издръжливост, ако не се упражняват редовно, защото сърцата им не се усилват чрез тренировка и трябва да работят за помпане на кръвта по време на аеробната тренировка, като оживена, дълга разходка.
Хидратация и ежедневни разходки
Ако се чувствате уморени след само няколко минути разходка, помислете за начина си на живот и как ще повлияе на общата ви издръжливост. Той помага да се направи кратка почивка и да се рехидратира тялото ви, когато се чувствате уморени, тъй като както обезводняването, така и умората затрудняват упражняването. В бъдеще структурирайте ходенето си, така че можете да изградите по-големи разстояния, като ходите на кратки разстояния на дневна база, бавно увеличавате времето, през което ходите, докато сърцето ви заздравява и сърдечно-съдовата ви издръжливост се подобрява. Започнете с няколко кратки разходки всеки ден, за да достигнете 30 минути, дори ако не можете да ги управлявате едновременно.
Изберете Издръжливост
Това уморно усещане, което изпитвате по време на ходенето, може да се предотврати, като направите правилния избор. Ако сте пушач, спрете. Тютюнопушенето намалява количеството на кислорода в кръвта и дори намалява ефективното упражняване върху тялото ви. Ако сте с наднормено тегло, насрочете среща и говорете с лекаря си за започване на режим за отслабване, допълнен с ежедневно упражнение и здравословна диета. Тъй като вие поправяте избора си на лош начин на живот, сърцето ви ще ви благодари с повишена издръжливост, за да можете да ходите ежедневно и да изпълнявате физическите си изисквания. И проверете при лекаря си, ако имате тежко изтощение при ходене, за да елиминирате всички медицински състояния, които биха могли да изтощават вашата енергия.
